掰手指成瘾如何戒除？

上瘾行为通常意义上是指内心想通过一种替代方式来缓解或填补内心空缺的部分。

我初中时也有一段时间喜欢掰手指，当时纯粹是和朋友觉得好玩，后来就停不下来，一会儿不掰总感觉缺点什么，后面意识到这种行为的异常，了解到发出的响声是因为释放关节滑液里的气体，20分钟才能重置，还有可能引发手指节粗大，权衡了所有的利弊之后，就着手停止，刚开始的时候可能有些困难，需要在掰手指之前就要觉察到这个行为，成功阻止几次之后，就慢慢习惯了生活中没有这个动作，看到其他人在掰手指的时候也只会会心一笑，因为我知道“掰手指”并不会给我带来什么特别大的好处，不会没有它我就活不下去，同样停止这个行为，我也不会有任何损失。

虽然楼主把它形容成恶魔，但我们知道的是，恶魔通常和诱惑如影随形，和恶魔做交易，都会做好受折磨的准备，只要能满足心中的欲望，即使痛苦也会痛并快乐着。所以，停止上瘾行为、强迫行为的关键从来不是它有多少坏处，而在于对我们来说有哪些好处，比如就楼主而言，

掰手指的好处可能有：

让手指停止干热痒，让自己不再难受：这可能发展成缓解难受的一种解决方式；

“没掰干净”等描述：这可能是一种能让自己做到完美的一种替代方式，如果内心有焦虑，觉得做得不够好，通过掰手指——完成完美预期，通过预期达成所产生的快感来平衡内心，达到减压的效果。

无聊时： 可以作为解乏的手段，让自己有事做，同时能感受到自身存在的方式。

看书、写字 ：解乏、调节状态 ，放松手指，放轻松等暗示等等。

每个人都会对自己的行为赋予各种各样的意义，每个人所赋予的意义也不尽相同，源自过去某一特定的情景在心底留下的印象。楼主现在可能要做的是，仔细思考一下：掰手指到底能不能填补内心空缺的部分，如果不能又该怎么去做？祝好。