难受，手淫5年，有4年都在尝试戒掉，如何才能戒除？

“人有三宝精气神，腹有诗书气自华。”过度手淫会导致身体气血两虚，神疲乏力。

手淫本是一种正常的性需求行为，但因为我们很多人对性缺乏正确的认知，而导致背负沉重的负担。认为性是不洁的，而给自己戴上“道德的枷锁”。让自己在这种恶习中越陷越深，想戒除，却反而适得其反，反反复复，不断煎熬。以致自己心力交瘁，给生活、学业、工作，以及人际交往带来很多的负面影响。

《黄帝内经》书中所述“肾主藏精，生长发育生殖，主水 主纳气，其华在发，开窍于耳及二阴。”

要戒除手淫习惯，首先需要进行心理疏导，告诉自己这是正常的生理需求；在行为认知上不要带着有色眼镜来看待这个行为。

其次转移注意力，减少手淫行为。给自己制定一个戒除手淫习惯打卡计划，通过打卡让自己获得一种成就感。一切都需要把握好“度”。过犹不及，灾病殃之。

还有就是通过跑步，户外运动来提高身体素质。

如果有遇到喜欢的女孩儿，就勇敢的去追求吧。不要因为自卑，而去否定自己。

多去遇见生活中的美好，一切都会慢慢变好的。

祝早日摆脱烦恼。