ZHUQIANG

Lv12  守护鲸

心探教练/认证作家/精华答主
抱抱你,这对你来说一定很艰难,你不相信自己的想法,并且害怕别人伤害自己,或者自己伤害别人,这一定让你惊慌失措吧,不要担心,你是安全的。你也是个好学生,不会去伤害任何人,你可以控制自己的情绪,回归和谐与平静。

『被排斥的可怕思维』:
“一个妹子直接把她的杯子架过我杯子上接起热水,我感到惊奇又愤怒,把自己的杯子挪到旁边一个接水口,接起热水,我当时脑子里突然冒出把水泼她脸上的想法。我被自己吓到了,”这里可以看到你的愤怒与恐惧,你愤怒于别人的不礼貌行为,你恐惧于自己的报复心理,这都是值得理解和倾诉的。

◎备考十分焦虑,加之看了很多社会负面新闻
◎总担心被伤害被性侵,不相信自己的认知
◎反正最近心情非常非常低落,真的好恐惧
◎周末没有心理老师,你也不敢跟别人说
..........

※缓解备考的紧张情绪让自己放松下来

偶尔需要让自己休息一下,练习正念冥想,请坐下来专注于现在,不要担心未来或过去。从安静的地方出发,享受舒适的住宿环境。选择要关注的东西,如感觉,场景,火焰或有意义的词语。你的眼睛可以闭合或打开。保持冷静,专注于当下。这可以帮助您减少压倒性的压力,只关注现在。深深地呼吸,深呼吸是最有效的放松技巧之一。它被用作许多其他放松和冥想技术的基础。呼吸很容易学习,可以随时随地进行。首先坐在安静的房间里的椅子上。闭上你的眼睛。清除你对外界思想的看法。只关注周围环境。想想你的脚在地板上的感觉,背部的姿势,衣服对着你的皮肤的感觉,不断深入。

※区分想象与现实,调整自己的期待

你的内心一定是漂亮的善良的,你能知道什么事情需要去做,因为你的感受是由自己的想法产生的。然后,问自己:“当我感觉.....时,我在想什么......?”这些想法会增加自尊吗?这些想法会赋予我权力还是丧失权力?如果失去了自己的想法,现在就可以选择新的想法,创建与自己的价值观和梦想保持一致并支持健康自尊的新大脑途径,近期可以主动远离不良社会新闻,媒体可能为了吸引你的眼球放了太多负面的猛料在里面,但是你可以选择自己的决定。

做好自己的主人
相信自己
加油!
ZQ

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