掰手指成瘾如何戒除？

题主你好

每种强迫行为背后都有其原因和目的。而形成这种行为背后也和过去的事有关。

就拿我来说，我的一个强迫行为是别人在我做自己的事，让我感到被打扰时发出声音，我就会暴怒，然后非常想去和对方吵，让对方停下来，但我内心另一个声音又不想去找人吵。那么经过我对自己的探索，我发现形成的原因有以下几点：1.我妈妈也是这样，所以我为了表达爱或者不被排斥而认同了我的妈妈，于是我也是这样。2.建立掌控感的认知不对，我想通过改变别人让我感到可控。3.我不想吵是发现自己有恐惧，我想吵是内心有愤怒，但我不明白这情绪是哪来的，直到有一天我妈妈在休息时别人吵到了她，她说了几句，我突然意识到我妈妈是这样的，然后我就想到了我小时候有一次在半夜发烧，我很渴，我妈不停的睡着醒来给我倒水，直到一次她爆发了，把水杯狠狠的摔在地，睡觉去了。而水杯被摔在地那个声音是刺激到我的，我的恐惧也是因为这个声音，而我当时已经呆住了，一动不敢动，大气不敢喘，我也没办法消化这个恐惧，再说说我的愤怒，我的愤怒是因为我感到自己的无力，我没有去反抗，一方面我想通过愤怒去反抗当年的妈妈，另一方面，我对自己也很愤怒，为什么当时自己不反抗，而这背后我也想通过对自己的愤怒、指责、辱骂来惩罚当时无用的自己。然后我就做了未完成情结的体验，再做个心理建设，我现在仍然会对声音敏感，但是那些情绪已经淡了很多，当没有情绪困住我时，我就会思考当下的这个声音对我的影响，我要如何处理。

所以，这其中有很多层东西。想要找到原因建议题主思考以下几个问题：
1.你掰手指时的情绪感受是什么？
2.题主提到“掰干净”，那么是什么让题主觉得不干净了，你能想到什么事情，以及你想通过掰手指这个动作来表达什么？
3.注意你极力回避感受的时候，那时有什么回避或否定的想法？这些回避的感受和想法是发现原因的突破。

希望回答对你有用。
以上。