考试作弊被抓，感觉以后都没法抬头了，怎么缓解情绪？

楼主，抱抱你！

作弊的结果是由很多因素造成的，不要全不怪在自己头上，而且老师和家长都原谅了你，这也说明她们相信你是一个好孩子。不要沉浸在之前犯的错中无法出来了，你更应该从现在开始采取实际行动，来感谢她们对你的信任，不是吗？

而且我可以理解你的行为，因为我小学时考一门不擅长的科目时，也做过类似的事情。我记得那次很多的同学都将考试那门课的书坐在屁股底下，鬼使神差的我也像他们一样做了。

但是结果是我坐着书考完了整场考试，也没敢拿出来过一次。我和楼主一样胆子很小，我连抄都不敢抄。

自那次之后，我再没产生过打小抄的心思，这反而让我在考前好好复习，学到了很多东西。

不过现在我不觉得这是胆子小，我恰恰觉得这是我们的三观很正，清楚地知道这是不对的，否则又害怕什么呢。

我相信那些习惯于作弊的人，他们如果不加以改正，作弊带来的后遗症会一点点体现出来。

楼主不会这样的对吧！既然你不会再作弊，也没必要一直自责了，过去的事情无法改变，现在开始好好表现，撤销处分，你会变得越来越优秀的！