爱上一个已婚男人，越发觉得他渣，我该怎么抉择？

他其实还是那个他，只是现在的你会觉得对方并不能够理解你，这是因为你所处的环境和心态发生了改变。现在的你越发觉得他渣，想要跟他断裂这段关系，但一直断不干净。个人觉得，一方面是他的软磨硬泡，另一方面则可能与你现在的处境有关。

一段关系是两个人行为的结果。你现在单独在国外，身处一个孤独的环境，因此你可能会更加想要抓住和他相谈甚欢的那种感觉，也因此你理智上想要断开，情感上却总是断不干净。试想，两个人分隔两个国家，如果你情感上也想要与他断开关系，方法何止一种？

很能够理解你在国外的孤单，你现在的状况有些类似适应不良，因此从自己出发去解决可能会更好。你现在感觉快要陷入抑郁的状态，也是出于一种对情况判断不明和遭遇挫折后对自己不断否定的原因。想要走出来，可能需要你慢慢建立自己的信心，慢慢的走出去适应国外的环境。
首先，你可以去接触当地的一些华人组织。身处一个陌生的环境，如果能够遇到熟悉的人、听到熟悉的声音，那也会让人产生愉悦感。
其次，从身边的小事开始，学会认同自己、赞赏自己。比如，对自己进行的工作进行肯定，虽然效率可能没有别人那么高，但相对自己来说还是不错的，明天继续加油。比如，路边的风景不错，学着欣赏。等等。
再次，允许自己不是全能的，接纳自己的不完美，正视自己正面的、负面的情绪。是的，国外和国内的环境不一样，要求也不一样，你需要一个适应的过程。在这个过程中，你可能做的没有别人好，你可能会出现一些错误，你可能因此而出现一些负面的情绪，这都是正常的。你可以允许自己出现失误，重要的是在失误的基础上获得成长，而不是被击败。
最后，不要被情绪蒙住眼睛。现在的你开始否定自己，因此经常宅在家里，其实这样的你只是被情绪蒙住了眼睛。你可以在此时此刻反思自己的生活，你真的一无是处吗？你真的没有一点点值得夸赞的地方吗？所以，不要被情绪堵住了你的感知通道。在看见自己不足的地方，也要看得见自己优秀的地方。

其实，你一个人在国外生活下来，不就是一个很成功的行为吗？