难受，手淫5年，有4年都在尝试戒掉，如何才能戒除？

题主说我已经不知道失败了多少次了，我也尝试过健身运动，养成一些良好的习惯，但破戒就像是时间问题，总是会出现各种问题让我破戒，情绪，无聊感觉任何事都毫无意义，没有动力，人生没有目标。情绪总是很低落，时常感到抑郁焦虑，身体也有很多问题，我感到靠到自己戒不掉了。

在我看来题主从来都没有失败，养成良好的习惯，其实是在塑造新的脑部神经回路。大脑的神经是具有可塑性的，只不过新的大脑通路需要不断的践行才能形成，而题主的大脑通路形成可能慢了一点而已。

这就好比我在练习正念呼吸，专注呼吸一两分钟后，我就走神了开始想一些其他的事情，走神的时候我是意识不到我走神了，过了一会，才意识到我是在练习正念呼吸，可能这种情况每个人都会有，所以作者会在书上告诉我说，如果注意力涣散没有关系，随着呼吸，把它带回来就好了，呼吸是意识的锚, 你的意识跑走了，用呼吸把它拉回来就好了。

而这也是我想对你说的，破了就破了，如果意识到了，继续保持那个良好的习惯就好了，你要相信戒掉只是时间问题，不能一下做到。