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掰手指成瘾如何戒除? 回答数40

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有用8
2019-11-10回答了:
掰手指是一种行为习惯模式,行为主义的一些方法,比如认知行为疗法可能可以取得较好的效果
这边推荐几种方法
1.自我监控法:记录下自己在何时何地表现出了这个行为,以及表现的频率和次数
研究发现,观察自己的行为本身就有治疗作用,自我监控还可以用来评价自己一个阶段的进步

2.增强自己的效能期望
这只是一种行为模式罢了,克制它就像减肥一样,相信你能克服它。研究发现,效能期望对结果有一定的预测作用,有一个好的效能期望对结果的成功很有帮助

3.自我奖励或惩罚
记录下自己行为的频率以后,给自己划一下行为发生率的基线。不要一开始就设立太高的目标,比如本来一天掰八九次,我目标就是一次都不掰。可以给自己分阶段来进行,比如这个阶段,我要一天或者两天之内只掰四五次,比前一个阶段少。如果达到了一个小阶段的目标,可以给自己一个小奖励。如果失败,就设立一个惩罚,并把惩罚措施告诉身边的人,让他们帮忙监督

最后,还应该注意记录发生这种情况的情境,有时候像这样的不良习惯常常是无意识缓解焦虑的举动,你在想掰手指的时候,可以想想自己是不是太焦虑了,可以试着通过深呼吸等方式等方式来缓解。

加油!另外这种情况是可以求助专业心理咨询的,如果一个阶段还是没有效果,可以去寻求专业的帮助。
不管如果,总会好的,别担心,加油(^_^)
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