掰手指成瘾如何戒除？

掰手指是一种行为习惯模式，行为主义的一些方法，比如认知行为疗法可能可以取得较好的效果
这边推荐几种方法
1.自我监控法：记录下自己在何时何地表现出了这个行为，以及表现的频率和次数
研究发现，观察自己的行为本身就有治疗作用，自我监控还可以用来评价自己一个阶段的进步

2.增强自己的效能期望
这只是一种行为模式罢了，克制它就像减肥一样，相信你能克服它。研究发现，效能期望对结果有一定的预测作用，有一个好的效能期望对结果的成功很有帮助

3.自我奖励或惩罚
记录下自己行为的频率以后，给自己划一下行为发生率的基线。不要一开始就设立太高的目标，比如本来一天掰八九次，我目标就是一次都不掰。可以给自己分阶段来进行，比如这个阶段，我要一天或者两天之内只掰四五次，比前一个阶段少。如果达到了一个小阶段的目标，可以给自己一个小奖励。如果失败，就设立一个惩罚，并把惩罚措施告诉身边的人，让他们帮忙监督

最后，还应该注意记录发生这种情况的情境，有时候像这样的不良习惯常常是无意识缓解焦虑的举动，你在想掰手指的时候，可以想想自己是不是太焦虑了，可以试着通过深呼吸等方式等方式来缓解。

加油！另外这种情况是可以求助专业心理咨询的，如果一个阶段还是没有效果，可以去寻求专业的帮助。
不管如果，总会好的，别担心，加油(^_^)