难受，手淫5年，有4年都在尝试戒掉，如何才能戒除？

你好，我是朝夕

   透过文字感受到的是楼主在回避关系。那么是什么让楼主在回避关系和不自信呢?

【手淫】从文字中了解到，楼主很想戒掉，那么在楼主内心里其实是不认同这样的行为的，

自己这样做有强烈的后悔感，和道德谴责感。内心里认为这是很坏的一件事，带着强烈的

羞耻感。

正是这样的认知和体验楼主把这个当成秘密深藏心底。但是它并没有消失，而在与人相处

沟通的时候，楼主非常害怕别人发现自己的秘密，笑话和攻击自己。引起自己强烈的羞耻

感，从而处处小心翼翼，精神紧张放不开。更没有自信了。因为自己都不认可自己了，何来

的自信呢？

【戒瘾】是有可能的，前提是我们要找到成瘾的要源。一般成瘾都来源于内心没有被

满足的情感需要，缺乏亲密关系、或逃避内心的伤痛。

综上认为楼主可行的方式有：

1、对抗痛苦才是痛苦的主源。所以我们要学会不去和痛苦对抗。这里让我想起了武志红老师做客

《圆桌派》的时候，提到自己是怎么从抑郁症中走出来的。他说：“抑郁症就像是掉进了深井里，

掉下去后，因为痛苦恐惧，焦虑都拼命向井口爬，结果越想爬越痛苦。后来他就呆在井底，深入

抑郁，去理解它、看着它，不去和它对抗两年后他走出来了。”

楼主也提到了越想戒反而戒不掉就是这样的原因。痛苦更大，还是消除痛苦的痛苦更大呢？

2、接受自己和爱自己。爱是深深的理解和接纳，接纳自己的优缺点，才能更好的成长。压抑

的情绪需要你去接纳和看到。接纳自己的不完美，接纳自己的痛苦。让这份压抑了的能量在身体

流动。

3、介绍一个武志红老师的办法：“当一种痛苦的感受产生时，我会坐下来，或躺下感受我的身体，

将注意力放在身体的一个部位，从这个部位开始感受，然后慢慢转移注意力，感受整个身体。”一般

将注意力在这些感受的部位多停留一会，转化就会发生。这些出自武志经老师的《身体知道答案》

4、不去看美女图片和小电影，以免这些勾起自己的欲望。

5、建设自己，提升自己的工作能力、体能、心理建设，全方面的去成长自己，去学习新的东西

投入到自己的生活，和自己的生活建立联系。