31岁，老公敏感又自卑，情绪控制能力差，无法沟通？

你的描述可以说是非常形象生动了，可以让人感受到那种深入骨髓的紧张氛围，让人难受，这种敏感并且时常逃避的冷暴力真的让人心酸，想要逃走却还是让人心有不甘。

那次是这样的压抑:到你们家楼下时，他就把手里拎的两塑料袋零食用力扔在地上，用脚踹小区的门，问他为什么他也不说，第二天问他依旧不说，像这种拒绝沟通的情况也不是一次两次，你一定受了很多委屈吧，真让人难受啊。

◎他说你害怕那就在你家待着去，他怀疑中秋
◎吃饭是与爸妈下的套，不让他出钱伤他面子
◎你气得浑身发抖哭了没理你，他以前也说过
◎伤害你的话，想离婚，但是又觉得还有感情
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后来过了一段时间才找你认错，本身你就没有做错什么，他自己生闷气，然后冷暴力拒绝沟通，后来还有更多没有依据的猜忌，让家庭关系变得异常紧张呢。面对回避型伴侣和冷暴力我们不仅仅是要让自己控制愤怒，我们还需要说服丈夫慢慢打开心扉谈谈如何走出冷暴力的圈套。容忍冷暴力并不是一种解决方案，它会很大程度上损害你们的亲密关系，如果两个人都不去做出改变，如何能够让关系变得可持续呢？

※保持觉察控制自己的行为

冷暴力与家暴的躯体暴力不一样，因为它更能对一个人的心灵造成伤害，你完全有理由变得愤怒，只不过我们需要合理的方式去发泄去倾诉，更重要的是，我们需要关心自己。你不应该否认它没有发生，只要接受它已经发生，你就会走在情绪健康的道路上，你可能没有办法对过去进行控制，但从现在开始可以掌控自己的未来。

从情感冷暴力的施虐者造成的情感创伤中痊愈需要时间，但逐渐地，你会发现内在的力量和韧性，以建立一个光明的未来。

※建立自尊设定规则

冷暴力者不断侵犯你的自尊心，当你暂时摆脱虐待关系时，重建自我价值感是至关重要的。你需要认识到自己能够坚强并且能够独立思考。与重视你的人在一起是康复过程的重要组成部分。组建自己的支持小组或加入一个在线社区，帮助成员之间获得力量，你要记住是什么让你成为一个独特而有价值的人，也可以进行婚姻咨询。

你是唯一知道什么才是最适合你的人，冷暴力的施虐者会要求你做出违背自己利益的决定，但如果你的内心知情，你需要做出另一个决定。你们之间需要坦诚交流，为了避免交流回避或许需要建立规则。

与朋友发泄找回真我
改善婚姻
加油！
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