难受，手淫5年，有4年都在尝试戒掉，如何才能戒除？

『手淫』并不是你的全部，有人禁欲，有人沉浸，有人恰到好处，如果你把所有的焦虑和筹码都寄托在戒除手淫上面，可能有点不太容易实现哦。

你可以按照自己的实际规则来慢慢减少次数，想要完全杜绝是不太可能的，我们可以做到适度手淫不影响你的生活即可，再者看到你对于人际关系特别苦恼，如果有条件的话可以进行咨询哦。

◎在手淫频繁的时候走在外面都很不自在出汗
◎戒了一段时间症状身体恢复一点就总是破戒
◎破戒就是时间问题，无聊任何事都毫无意义
◎人生没有目标情绪总是很低落时常抑郁焦虑
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※让其他人督促自己，减少颜色电影观看频率

"同伴压力"会让你产生一种积极控制自己的动力，除此之外，如果你不愿意或者由于各种原因你就是没有朋友或志同道合者督促自己，或许只能依靠自律意识。当你想要自慰的时候想想你还有多少作业要做，没当性唤醒的时候可以通过一些运动让自己增强体质同时也可以消耗了力量你就不会只想着自慰。

※对于手淫的畏惧才是痛苦与问题之源？

同时你不要对自己的自慰行为表示太多焦虑情结，可能大部分的自慰害处是被夸大的，这种负面信息带来的心理压力才有可能是罪魁祸首，导致阳痿早泄，等生理心理问题.........男性通过自慰训练完全可以控制射精时间，避免性爱草草了事，行动过快。我们需要正确认识性生理与性心理的知识，了解手淫对身心的影响，消除对手淫的过度恐惧与焦虑。

如果一般情况下你在自慰3分钟后就射精，那么下次尽量通过节奏和强度控制，延长射精时间至5分钟。经过训练，大多数男性可以将勃起时间延长一倍以上呢。这就是说:如果用正确的方式手淫且在不受打扰的舒适环境下进行的，不但不会引起早泄，相反到可以增加阴茎对性刺激的耐受力，提高性交时间与插入时间。这些都是可以通过良好的自律意识来转危为安，让自己向好的方向发展。

※需要保持健康人际关系

你可以只选择和一些你并不害怕的人说话，慢慢调整自己，当你们的人际关系双方或多方对彼此表达积极和乐观的态度时，关系会发挥最佳作用。在尝试建立关系时，真正的幸福和纽带维系会有很长的路要走。相比之下，当漠不关心，愤怒和消极性成为常态时，人际关系就会失败，这并不意味着人们不能在关系中表达负面情绪，而是有适当的方式来处理一个人的负面情绪维持自尊，建议咨询。

保持适度自慰的观念
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祝好！
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