钟情妄想症和余光恐怖，别人恶心自己难受，怎么控制？

很难过你一次性会有两种困扰你的情况，这对你来说一定很难受吧，关于钟情妄想你需要知道，只要别人没有向你明确表白，那么你们就没有建立任何关系，幻想是可以接受的，你要知道幻想和真实的区别即可。

关于『余光强迫』一般是从社交恐惧中分化出来的，你害怕自己用余光去看别人，别人会觉得恶心反感，你就更加控制不住地去看，不断形成条件反射，以至于现在成为一种困扰你的症状了呢。

◎别人有男朋友，人家看你还觉得人家喜欢你
◎然后上课就注意力一直在别人做的位置
◎然后就是余光强迫了，控制不住的余
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对于你的情况或许我们需要看到改变的希望，如果这影响了你的生活或许需要进行咨询，不需要给自己贴标签，但是我们可以了解一些精确的知识，引用百度百科的详尽解释:“余光恐惧症属于社交恐惧症中的一种，一个人在注视身旁某人某物时，觉得自己控制不住地在看旁边的人或者物，不断反复被视线余光所及所吸引。无法自由地移动自己的目光所以恐惧心态下，会更加关注自己的余光从而产生更多的预期焦虑，担心余光出现可演变成余光强迫症。”

强迫思维与强迫行为是不一样的，比如:①强迫检查②强迫询问③强迫性清洗④强迫性意识动作等，我们需要根据你的具体强迫思维和行为，对症下药根据不同类型的问题刨根解决，找到你正在无意识隔离的深层需要。现在可以看到你会不断去检查自己的余光，控制不住，这是一个你特别关注的事情。

※积极的自我对话

使用自我对话，让你放心，你有权做或不做任何你想做的事。提醒自己，那些想法是可行的。不要抵抗，接受它们只是“想法”，仅此而已。它们不会伤害你或让你做任何你不想做的事情。

※思维停止行为停止

思维停止是一种在单独使用或与此处列出的其他步骤结合使用时非常有效的技术。当有些人发现一个可怕或“错误”的思想时，他们把它拉到一边然后分开并试着分析他们为什么要这样做。他们不是“放手”，我们应该放手。

※森田疗法顺其自然

强迫性恐惧思想的主要原因是疲惫和压力，他们可以通过教育，理解和支持来克服。不要因为强迫性思维的存在而带来心理矛盾，造成焦虑情绪，不要把强迫性思维或者强迫余光的存在看成是多么严重的问题，想看就去看，如果影响到了别人要注意道歉。通过森田疗法，如其所是，转移注意，即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上。

你需要集中注意力去做最正确的事，许多人陷入完善欲的桎梏之中，三思再思，但却不去行动。然而，只有通过实际行动才能得到解放，即使你感觉不太好总会分心，没关系，这些强迫行为和强迫思维并没有那么可怕，你是更加强大的整体存在！

做自己的主人
为所当为
ZQ