隐形攻击，外界发出声音有一点风吹草动就紧张？

隐形攻击可能就是我们常说的一些内隐的不太明显的攻击行为或语言，泛指一些表面上看似开玩笑，实际却对你的人格进行攻击的行为，通过蒂姆的观点我们也了解到也指关系中弱势的一方通过拖延、躲避、故意激怒、暗中报复等非直接方式，向强势一方表达因地位不平等而累积的愤怒。

但是生活中的这些开玩笑或者各种激怒可能并不是针对你，可能它们并不是故意的而只是言语，行为本身，所以我们需要区分并且加以调节自身的敏感度呢。

◎会通过摔门通过触碰发出声音表达不满
◎然后现在别人动一下，甚至咳嗽一下
◎外界有一点风吹草动你都紧张觉得好累
◎就算知道别人是无意的也紧张......

可能现在深陷《隐形攻击》的概念之中，你仍然会觉得这个世界充满恶意，就好像媒体总喜欢报道一些恶劣事件或者一些影响很大的社会新闻来吸引人的眼球，那种隐形攻击已经刻在你的脑海里，让你自我证实即使无意的，也会“一朝被蛇咬十年怕井绳”？

※所以我们需要一些无评判练习

忘记隐形攻击的定义，不贴标签，不区别，不评价好坏，随着内心的感受流动，有了危险及时表达，尝试渐进式肌肉放松。首先穿宽松的衣服，赤脚。采取一些缓慢，深呼吸，开始放松。当您感到放松时，请专注于右脚。想想它的感受。然后，慢慢拉紧脚部肌肉并保持10秒钟。

当你放松脚时，感觉张力松弛，因为你的脚感到跛行和松弛。当您专注于脚的感觉时，深呼吸。然后，为你的左脚做同样的事情。继续你的身体，在每个肌肉群之间在左右两侧来回走动。尽量不要紧张你所关注的肌肉之外的任何肌肉。

身体扫描冥想是一种固定的放松技术。你专注于你的身体以及每个部位在保持静止状态时的感受。它被认为可以帮助你放下需要做的事情并释放被压抑的情绪。首先躺在床上或地板上。将注意力集中在头顶并向下移动身体。确保在调整身体的每个部位时深呼吸。

有的时候我们需要定期隔绝一定信息
外界的信息爆炸不太适合每个人
让大脑获得休息
祝好！
ZQ






参考文献:
蒂姆·墨菲，[M],《隐形攻击》2018年，台海出版社，ISBN:9787516818930