自己真的是在无病呻吟吗？我该如何改变？

看完了你的叙述，这几个月你的情绪并不稳定。笑完就哭，然后自我否定，特别严重，出现自我攻击的情况，比如说自残行为，或者对自己进行语言暴力。对外界世界感觉有些麻木，有些失真感。找过一位咨询师，咨询师认为你是抑郁情绪。

爱一个人的外部环境，自己觉得无力改变的时候，但是又必须得进行一些改变的时候，就会出现焦虑和自我攻击，这种行为在心理学上面有做过试验，当然是拿一只小白鼠做实验的，将一只小白鼠关到笼子里，然后逼迫这只小白鼠必须做选择，然后这只小白鼠就会出现自己自残的行为，自己将自己咬伤，攻击自己的行为。

人和其他动物都一样，也有这种本能上的反应。准确的讲，这叫情绪脑的反应。说到根源就是与外界环境有直接关系。如果你的身边有爱你的父母，和你玩的特别好的朋友。各方面的关系和愿望都可以，找到那个平衡点，你就不会出现这种情况。

这种情况有你自身的原因，也有你无力改变的原因，抛除无力改变的原因，你能调节的自身原因就是重新认知。你出现这种情况重要的一个原因就是认知上面的一个原因，你就认为自己就是一个无能的人，无力通过自己的改变来获得自己所要的期望。直到将这种认知加深到绝望。刚开始会出现抑郁情绪，时间长就是抑郁症。有一个重要的参考指标，就是你是否嗜睡。一天到晚没有精神，光想睡觉。并且越睡越瞌睡。

如果你个人已经陷入到这种情绪当中，无法自拔，那可能就需要一些专业人士来进行一个引导和干涉。首先你可能就要去做一个精神科，鉴定是否自有抑郁症。你自己能做的可能就是当自我否定的背后推动情绪出来以后。抓住那种情绪，然后尽情的去描述，你可以在脑子里回想，尽情的去描述你也可以用脏话去描述。可以设置一分钟，不要停下来。能将那种压抑的愤怒情绪引导出来是最好的。当愤怒情绪出来以后，就将自己全身的肌肉紧绷，将拳头握起来。呼吸也完全屏住。知道你憋不住为止，进行三次以上这样的释放。可以躺在那里做，也可以站在那里做。