天一冷就暴饮暴食，怎样才能戒掉零食，回归正常生活？

抱抱题主，不知道题主有没有听过一个词，叫“情绪化饮食”——即在一些特定时期和特殊情绪状态下，人很容易“反常”地持续进食、或者节食。

情绪化饮食往往是由负面的情绪所诱发的，一个很常见的情况就是面对压力和焦虑的时候，有持续负面情绪出现的时候，我们很容易对食物失去控制，食欲增强，吃各种各样的东西来获得满足感和安全感。

因此，如果想要解决这个问题，可能还是要从调节自己的情绪入手。

眼下的题主，似乎已经给自己设定了一个行为模式的程序：“感到负面情绪——启动暴饮暴食——自卑自责嫌弃自己——感到挫败——继续暴饮暴食“

久而久之，这个“程序”被写进了大脑，就形成了习惯，就会“自动启动”了。

而更改、删除这个程序，也往往需要新的程序去替代。

题主不妨可以试着通过以下步骤来操作：

1. 准备一张纸或者一个文档，记录下“当我不开心、有负面情绪的时候，（除了吃喝）做什么可以开心”这些事情要符合: 

• 可以马上展开、立即去做；

• 可以持续投入一会儿精力，吸引你的注意力；

• 不能够和吃喝同时进行

2. 给自己写一个“程序”: 感到负面情绪困扰——马上就去做上述事情；或者，“在不饿的时候想要暴饮暴食——马上去做上述事情”

3. 每日坚持，重复，打卡，做到了就给自己一个奖励坚持下去试试看

慢慢的，新的“程序”就会替代旧的，当你开始享受用其它方式来让自己的情绪得到满足，并且形成习惯，暴饮暴食的困扰就会自然消失。祝好!