心理学适合自学吗？

题主你好

题主在努力的学习心理学治愈自己，但是因为只知道自己需要改变，却不知道如何改变，所以会很焦虑，怕自己改变不了，要知道题主只是还没找到方法而已，而有效的方法当然需要比较深刻的理解，不只是停留在表面贴标签，那我们来分析贴标签是怎样阻碍我们改变的呢？我们要如何破局呢？


1.误把标签当做终极原因。比如一个人做事完美，他觉得因为他是完美主义的原因，所以他做事想做完美。这个好像是知道了原因，但仔细一想，好像也没知道什么。

2.形成因果循环，无法深入探索。比如小明是完美主义，别人问小明，你为什么总要求自己做到完美，小明说，因为我是完美主义啊。然后别人再问小明，你为什么是完美主义啊？小明说，因为我做事总想做的完美啊。所以这形成了个闭环，也就无法继续探索。

3.贴标签会让人关注在问题上，强化了“标签”，看不到标签之外的事。比如你认为完美主义有问题，于是你就强行让自己别再完美主义，时间精力都花在和自己对抗的事情上，还有会产生自责等情绪，时间也会花在自责上。然而时间没有花在真正解决问题上，问题当然也就没被解决咯。


那么我们要知道的是“标签”并不是终极原因，我们只是通过这种做法，去满足背后的需求，我们要去理清一些认知，看到背后的需求。比如完美主义，并不是因为我是完美主义我才要做的完美。而可能是由于我们过往亲人对我们要求严格，我们达到亲人的期待，亲人就会肯定我们（需求），或者不去谩骂等伤害我们，得到较友好的对待（需求）。当我们知道我们的完美主义背后是有这些需求的，我们才会想我如何用更好的方式满足我的几个需求。

当然我们也可以不用分析以前的事，我们可以通过现在的事去分析，去改变。把你认为完美主义的地方具体看到。比如如果是不允许没做好（犯错），认知上需要改变的是每个人都是普通人，都会犯错，对应的需求是宽容自己犯错或者还有自己能掌控事情的需求等等，然后做一些心里建设再能落实到行为上。再加上时间，在每个不同的阶段做不同的心里建设，再做出不同的行为，逐渐改变，慢慢地就能接纳自己没做好了（犯错）。

举个例子，在最初的阶段，我端一碗水，端的过程中不小心把水洒在桌子上，我刚开始会非常暴躁，我根本没办法对自己说没关系洒就洒了，我还是会自责，我觉得这么小的事我都办不好，我怎么这么笨（扭曲认知），那么这时因为我很暴躁，我在这时需要的是处理我的情绪，因为当时处理情绪能力也很差，所以当时都是发泄处理，就找几张纸去撕，狠狠的撕（这也是对自己的允许，允许当时确实控制情绪很差，需要这样发泄），撕完了，情绪好些了，开始和自己说没关系，洒就洒了，洒了不代表我不好，只是没端好而已（改变扭曲认知）。

然后第二次再次发生，情绪在那时不用撕纸的方式，就是想再端一次，如果再洒，就再端一次（强迫行为），直到不洒为止，我就是不接纳我端洒了，然后我就发现，我是希望我没端洒，我希望这事没发生，再然后发现我的潜意识中表达，我只能控制我端水的过程，洒了之后的事是我不能处理的，（潜意识观念这是个突破口）所以我有个观念是意外状况发生以后我不能去掌控，不能处理好，于是我就想，水端洒了，我能做些什么处理，我想要达到什么效果。我发现我想让桌子上没水，于是想到我可以用抹布把洒了的水擦干啊（我想掌控事情的发展——也就是能处理好事情意外的需求）。

然后第三次再端洒，当然我还会怪自己，但是我意识到了，我就一遍遍地和自己说没关系（接纳事情——宽容，安慰自己的需求），一遍遍地对自己说我可以处理这件事（改变潜意识不能处理好的观念），我可以拿抹布擦一下（想到的可实施的方法），于是我就拿着抹布把洒了的水擦干（具体行为）。当然之后我不会马上就就允许自己端不好，我仍然还会对自己犯错苛刻，但是随着每次都有去宽容安慰自己，也去发现新的观念和需求，不断的改变，我才能让自己接纳自己可以把水端洒。其他不允许自己没做好的事也一样，需要过程。我们改变不是为了标准，说你这个就是完美主义，你得达到一个不是完美主义的标准，而改变是让我们发现和自己舒服的相处方式（不是放纵），通过舒服的相处方式去让自己变得更好。

这大概是个发现和改变的过程，为了表明相对完整的过程，所以用三次来表明，实际上要好多次才能发现自己的认知和需求。而这也还只是一小部分，所以要给自己耐心，逐渐发现背后的潜意识认知和需求，一步步的改变。

当然这需要觉察能力，而觉察能力一方面需要去学习知识和思考，一方面需要在事情上、情绪上集中注意力，不然你可能觉察不到哪有问题，哪需要改变，一边学习，一边观察自己的生活，从具体事情分析，如果当时状况发现不了，可以事后分析。当然最开始你可能需要外界的帮助，可以让答主们帮你分析。


我是谷哒。
希望可以帮助到你。

以上ᝰ