极度缺乏安全感，爱胡思乱想，沉浸其中，我该怎么办？

看完了你的叙述，总结来说就是在不没有安全感的情况下，还会沉浸于某种幻想当中，因为没有安全感，所以你幻想的状态都是一种焦虑或者担心的状态，这个是肯定的。

所以你想脱离这个状态，就要首先建立安全感这种模式。就好像一个人比较自卑，他想建立自信，那么他就要从一件小事开始做起。这件小事可以很小，这是要求必须是完成任务他可以完成的，并不优秀，但是他要完成的要合格。
安全感这种建立也是一样的，比如说你在家会不会感觉到不安全，如果不会的话，你就在家为基地建立起你的安全感。然后在安全感的地方你要建立起一种仪式，这个仪式可以是一个简单的点动作，你可以握紧你的右手的拳头，深呼吸。然后呼气，然后放出你的拳头。这一系列动作只能在你自身感觉很安全的情况下做。

当你建立起安全地点，多起来以后，并且这种动作重复的次数比较多以后那么你就建立了固定的联系感，这个时候你就可以在你感觉到自己没有安全感的状态下，重复你原来在安全感状态下的一系列动作就会将那种安全感的状态带入到其中，特别的快。不夸张的讲，可以在几秒当中就将你原来的状态置换掉。

试试吧，一般般培养。五次以上就有效果。