无法适应环境时，内心止不住地愤怒和指责，怎么破？

题主你好！看了你的问题，我也感觉很压抑、难受。可能你的情绪溢出了屏幕，也感染到我了。

感觉你是一个容易受到环境影响的人。我注意到了你说室友偶尔的一些行为就会让你产生不解、愤怒、沮丧等一些负面情绪。

在这里我好像看到了一个有点自恋的你哦。你为什么会不解？因为觉得你在休息了，大家就应该自觉的不聊天、不开灯、不打游戏，甚至你觉得大家都应该取消一切活动来配合你休息。这种自恋在我们婴儿时期最能得到体现：一哭一闹，大人们都会放下了手中的活围着婴儿转。婴儿会自恋地认为：我是最重要的，全世界都要围着我转才行。但在它慢慢长大的过程中，他渐渐能理解ta与世界的区别，ta并不能调动整个世界，那么ta就会协调好自己跟世界的关系。前提是ta得到了有效的满足。如果在婴儿期没有得到有效回应和满足，那么ta就固执地停留在想控制世界的那个自恋中，不愿长大。当世界不能满足ta时，他就会产生愤怒，觉得世界（环境）是不好的，自己也是不好的。这里，我看到了你也产生了愤怒。因为周围环境没有让你满意。然后你也进行了自我攻击：因为别人都不会这样，只有我这样，我不好！虽然你很愤怒，但理智告诉你不该发作出来，所以你又有了另一种负面情绪：沮丧。因为你不能对外界有所改变，又不想对自己有所改变。

其实人都有正面和负面的情绪，没有好坏之分。情绪来了，我们接纳它、感觉它。如果想为这个情绪做点什么，就把它表达出来！比如室友们偶尔的行为确实影响到了你的休息，你可以表达说：因为你们开灯或打游戏，我有点睡不着，心里会有点着急难过。能不能麻烦大家想个办法帮帮我呢？但不要去指责，而是去寻得大家的理解和帮助。也不是去压抑情绪，要知道情绪不释放会越积越多，总有一天会爆发出来，反而更伤害关系，造成不可挽回的后果。

曾奇峰老师曾说：自恋的人自救的方式就是把爱自己转向爱他人。下次再遇到让你不顺心的事或人（比如你老婆），你可以跟自己说：我退让一步，不跟他们计较，因为我也想让他们高兴（爱他人）。也许，短时间内我们做不到，没关系！但每次遇到类似的情况时都这样想一下，也是一种成长！

至于你跟你老婆的关系，你也可以觉察老婆的坏脾气是怎么产生的？她的心理需求是什么呢？我能不能满足她一下？我相信，有爱在，一切都不是问题！

希望我的解答能给你带来帮助！祝好！