24岁，毕业三年，社恐的日常挣扎水深火热？

你好楼主

通过描述，楼主似乎在回避关系。在和别人沟通过程中感觉像是偷了对方几百万一样。这句话给我的感受是

1：楼主可能因为经历有着深藏内心的小秘密【每个人都有秘密，这是可以理解的】而楼主自认为这个秘密可能是不太好的，在和人沟通的时候很担心别人发现自己内心深处的秘密。

2、楼主认为自己内心深处的这个秘密，是不受欢迎的，讨厌的。自己从内心的排斥的，通过投射性认同，在和人沟通过程中把自己的内心投射到对方的身上，从而感觉到对方也不想跟自己沟通。

3、楼主可能是持有麻烦哲学的人，很不想麻烦别人，担心自己和别人建立关系是在麻烦他人，也担心内心的秘密如果说出来对他人也是一种负担

而后楼主认为自己这样不好透过了自己的努力去改善人际关系。是从意识层去改变自己，因为把自己定位成一个演员。很想成功的演出自己是个开朗善于交际的人。可是内心深处【潜意识】还是很排斥和人沟通的那种感觉从而演戏却又不入戏从而内心很痛苦是这样吗？

通过描述认为楼主可以改善的方法有

1、尊重自己内心的感觉，尊重自己内心正在发生的事，不要远离自己的 内心。

2、觉察、把自己的一部分注意力抽回来放在自己的身上，带着这份不舒服的身体反应和负面情绪的觉知去面对问题，这份觉知或许可以这自己创造一个自我的保护空间从而不让自己那么慌张。在沟通的过程中，如果紧张那么就是单独用脑在沟通，脑子里飞快转着想找着话题可又一片空白，注意力放在身体上尽可能的去描述自己内心的感受，那感觉又会不一样。【觉察最好不要带着批判性，只是去觉察它，不分对错】

3、爱自己和接纳自己。心理学上说爱是深深的理解和接纳。爱自己就是要无条件的接受自己的优点也要包容自己的缺点。因为对自己的不接纳和人沟通的时候好像低人一等，认为自己是没有价值的，从而沟通没有价值，从而想敷衍而逃避。练习爱自己的能力，因为只有爱自己，才能有能力去爱别人，理解自己才能更好的理解别人的内心世界

4.改变认知。没有麻烦就没有关系，所以不要怕麻烦别人、记得一个总统说了这样的一句话：‘如果你想让别人喜欢你，那么就请他帮你一个忙吧”！适当的麻烦别人也适当的给与他人的帮助，才有利于关系。

最后好像看楼主喜欢心理学书籍，武志红老师的《身体知道答案》或许有些帮助。希望这些对你有些许帮助。