男同性恋朋友抑郁，我要如何自救和帮助他人？

很幸运的是他有你这样一个善解人意的朋友，这是很好的，他应该没有确诊抑郁症吧，可能只是一种抑郁情绪，我们同样不能掉以轻心。

他自身也要有合适的方法进行自我调节，你也要有适当的技巧来帮助他和让自己免受过多负能量的影响，让彼此都能从中受益活出自己的天地呢。

◎你的朋友是男同性恋，你很喜欢他很痛苦
◎性取向是天生的无法改变，他常常因此抑郁
◎他说只有你能懂他，要如何自救和帮助他人
◎很想帮助他也怕他因为无意中的话更加抑郁
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※了解他抑郁的可能原因

尽管医生并没有缩小人们遭受抑郁的明确原因，但他们倾向于看到这种疾病发生在具有常见遗传，生物学，心理和环境因素的人群中。医生可能会确定任何一种导致抑郁的原因。

查找生活事件原因，在进行心理评估之前，请先考虑一下可能导致他在日常生活中感到痛苦的抑郁症的一些根本原因，比如性取向，比如失业失学，我们的生活中很有可能发生特定情况，而对这些磨难的反应可能会导致我们心情不好。

※记日记可以帮助反思自己的沮丧和感觉

并全天监控他自己的感觉。设定每天至少一次的日记目标，最好是在晚上，这样他就可以结束一天带来的一切发泄在里面，并且梳理自己的思路。在日记中写文章可以使他与自己的思想保持更多联系，减少孤独感，并更多地了解使他快乐或不快乐的事物。 写日记也将帮助集中精力，使他的精力远离周围的所有不必要的繁重任务。

※他需要保持健康的人际关系

尽管他可能希望独自一人并远离他人，但与他人共度时光对他有好处。依靠他的朋友，你和家人以及他的重要同伴网络交际圈（如果有的话）。花费尽可能多的时间与可以使自己对自己和世界产生积极影响的人在一起。好朋友不仅可以通过谈论帮助解决抑郁症，而且可以使他感到更加被爱和得到支持。

※每天锻炼三十分钟

这会对他的身心健康产生巨大影响，锻炼可以让我们精力充沛，全天都有动力。找到适合他的运动计划并坚持下去。即使每天仅散步20分钟，也可以帮助他在思考的同时锻炼身体。

改善饮食也很重要，饮食健康，均衡饮食也可以帮助他克服抑郁带来的精神萎靡。即使他食欲不振，也必须决心每天定时吃三顿饭。在应对抑郁症，他无需尝试减轻体重或保持非常健康的意识，但定期吃更健康的食物会改善他的身心状况。

你需要陪在他的身边当他需要你的时候
你自己也要注意调节好负面情绪
相信未来的世界更加开放多元
不要让自己压力太大
撑同志反歧视
祝好！

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