33岁男性，特别容易走神，注意力很难集中怎么办？

刷手机你可以做到不中断，那么你也要相信自己可以在其他事情上面维持注意力，即使每次还是会被打断，但是不用慌张，走神是很正常的现象哦。

第一次可以维持3分钟，第二次维持6分钟，那么这就是一个进步，这不是一个比赛，这是记录自己不断进步的过程，如果你对自己要求太高，难免会实现不了，那么你的目的的意义就很难维持呢。

◎33周岁总是不能集中精神干一个事情
◎例如想看书，结果总是变成刷手机或电脑
◎把朋友圈关闭把微博卸载，连躺着发发呆
◎都很难闲下来，总是任不住刷手机.......

不知道这种情况是否影响了你的生活，这可能与意志力有关也可能与成瘾机制有关，我们不需要贴标签，但是需要看到可能性并且逐个了解。

非物质相关障碍即非物质成瘾，又被称之为“行为成瘾”是指控制不住地反复进行产生不良后果的冲动行为，行为实施后会出现愉快感、放松感甚至兴奋感等积极情绪体验，如赌博成瘾、网络成瘾、手机成瘾，食物成瘾、性成瘾、购物成瘾，电视剧成瘾，夸赞成瘾等。

从临床的角度上看，行为成瘾与物质成瘾之间有许多共同的重要特征，有研究认为BAs与物质成瘾间有相似的自然病程进展、人格中的冲动性以及强迫性特征。

Ⅱ我们或许需要减少冲动性增强意志力

※意志力也称为自律,自我控制或决心

这是你控制自己的行为，情绪和注意力的能力。意志力包括抵制冲动和推迟实现目标的满足感的能力，超越不想要的思想，感觉或冲动的能力以及自我调节的能力。

具体到细节来说一个人的意志力水平可以决定一个人为财务稳定进行储蓄的能力，做出积极的身心健康选择以及避免使用毒品或滥用药物的能力。

你可以朝着自己的目标迈进，并通过不断地努力放弃眼前的满足感来建立意志力满足。这种练习将增强你控制自己的冲动的能力，就像锻炼身体需要不断坚持最终你会拥有健康的身体从而去追求自己的理想。

※评估你的习惯

如果你想提高自己的意志力，则可能是因为缺乏冲动控制能力并且这正在影响你的生活。有些人一生都在与意志力作斗争，而另一些人则在意志力方面有一种特定的“弱点”。确定你要改进的区域；如果你有几个需要改进的地方，则可能需要一次解决一个问题。

※培养意志力的精髓

当你想屈服于一时的冲动时，请意识到你真正想要的是短暂的即时满足感吗？如果你的冲动行为与你的长期或最终目标背道而驰，那么沉迷于即时的满足感中你可能会感到内疚,是否牺牲这种自律的时间换取即时满足是你的抉择。

为了抵制即时满足的冲动，请尝试以下操作：
确认你想做什么
告诉自己，这只是即时满足感
提醒自己短期或长期，最终目标
问问自己，为自己的冲动而付出是值得偏离轨道还是值得牺牲自己的最终目标
.........

暂时无法拥有满满的意志力和注意力也是正常的，这是一个失去和重新获得的过程，没有谁能保持一直像把紧张的弓箭一样。

一张一弛张弛有度
祝好！
ZQ