如何接纳自己，与自己和解，不攻击自己，减少内耗？

看到你的问题描述，我很有同感，也在尽力改变当中。

其实透过这些问题，我脑海里第一时间出现的词汇是“完美主义”，想要每一件事情都做到完美，做得足够好，想要通过完美的处理每一件事情，得到上司、同事以及他人的认可。一旦事情处理的不够好，或者犯错了，就不断的指责自己，贬低自己。

在这个过程中，不知道你是否看到过内心里那个受委屈的小孩，由于你的超我太过强大，时刻用超高的标准来要求自己，但其实你为自己设立的标准，恐怕是很多很多人都难以企及的高度。按照你的标准，哪怕你尽力没有达到你想要的结果，但是它对于很多人来说已经是非常优秀了。

你回过头看看，在那些无数次你没有得到如愿以偿的结果之后，你是怎么折磨自己的，你能够看到内心深处那个受伤的自己吗？TA已经尽力了，TA已经为此付出了很多，哪怕牺牲了自己生活的时间也在努力去处理好工作，TA所付出的时间和精力，你是否能够看到呢？如果你愿意，可以尝试一下睡前冥想，试着看一下内心里那个渴望得到你肯定，那个不断被你指责，那个受了很多委屈的自己。

形成这样的性格，肯定是有深层次的原因的，但是这个原因不是重点，重点是你想要怎么去改变。我的老师曾经告诉过我，你没有办法改变已经发生过的事情，过去的已经过去了，只要你从当下做出了改变，那么未来就和过去没有关系了。未来是由无数个当下组成的，只要你从此刻有意识的去改变，那么就能够走出一个不一样的未来。

不得不说，做事追求完美是一种难得的品质，这个特质意味着你处理事情非常认真仔细，很付责任，具备这样行为风格的人，在让人眼里，你是非常可靠的，非常值得信赖的。不知道你有没有看到自己身上这些非常积极的点，多认可自己，肯定自己的付出，夸赞自己，逐渐去改变，我觉得你是可以做得到的。

我也在改变中，一起加油吧