如何接纳自己，与自己和解，不攻击自己，减少内耗？

你一直是你妈妈的骄傲，如果你能保持高水准的运作那么你将一直都让妈妈开心，让其他人开心，但是你自己却不开心这让人心疼啊。

也许做到完美是很多人的梦想，但是我们世界上真的很难有所谓的完美，那些标准不实际，反而让人走向了自我厌恶而不是自我关怀呢。

◎你过分自省和克己，自己不接纳自己
◎包括不接纳自己的缺点，自己发脾气
◎不接纳自己出现父母身上同样有的缺点
◎从心理层面攻击自己，否定自己很失衡
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几乎所有类型的的完美主义者都在失败后体验到更多的羞耻和内疚，那些认为别人的认可是以完美为条件的自我批判者似乎无法体验到满意。

研究结果表明，完美主义的奋斗本身并非适应不良，只是有些人在努力奋斗过程中将自己变得自我批判，并且目标设置越来越不合理，所以现在的完美主义一般来说是消极心理学研究的对象。

※完美主义会成功产生强烈的负面影响

心理学家想要传达的一个非常重要的信息就是世界上没有完美的东西。如果你正在努力使某个目标变得“完美”，你就会把你的精力投入到自己事实上无法实现的事情上。

※适应不良的完美主义导致拖延症

“完美只是拖延的借口”，通过寻求完美的虚幻目标，完一个又一个的判断，因为你必须总是判断你是否符合这些标准，它实际上只是一种逃避现实的方法，也是一种避免行动的机会，如果她专注于完美细节中的细节，就会停下来浪费宝贵的时间，结果可想而知:行动上的矮子。

完美主义的另一种“低自尊”运作方式让我们感到沮丧，我们觉得我们必须知道所有一切知识，但我们并不总能得到所有答案，所以我们需要求助于他人，如果完美主义者不去求助，这也会导致失败。

失败也是可以接纳的，少了5分地球并不会停转，有比分数更重要的存在，自我接纳是无条件地重视自己所有部分的能力。这意味着你不但重视优质零件，同时也重视你认为需要改进的零件。

自我接纳的过程始于承认对自己的批判并软化这些批判，从而使自己的每一部分都得到重视，此外，重要的是承诺将自己的注意力和责任转移到宽容和同情上。

※列出你的成就

通过列出你的成就来识别并确认你的优势。这些可能包括你帮助的人，你的个人成就，或你克服的麻烦时期。这些类型的示例可以帮助你将注意力集中在行动或行动上。更具体的例子将帮助你确定自己的优势。

※认识到其他人的评论如何影响你

当其他人对我们的样子或行为发表评论时，我们会经常将这些评论内化，并将其纳入我们对自己的看法。如果你能弄清楚自我判断的根源，你就可以开始重新思考自己的看法。

例如，如果你的母亲总是在你不完美的时候表现伤心或者冷战，你现在对自己的不完美可能不太自信。但要明白，她的纠结于执着植根于她自己的不安全感。一旦你意识到这一点，你就可以开始重新考虑你对自己外表的信心，全盘接纳过去现在的自己。

让自己有一个更实际的标准
不断增加快乐
祝好！
ZQ