如何接纳自己，与自己和解，不攻击自己，减少内耗？

你好，题主：

首先为你点一个赞：你具有很好的觉察力和领悟力，很清楚的了解到：

自我的苛刻要求和追求完美让自己内耗的很厉害，由此焦虑痛苦不堪，对吗？

不知道你多大年龄？是男性朋友？还是女性朋友/

这种追求完美的心结是怎么来的？发生了什么才让你如此的精益求精，苛刻的对待自己？

不知道你的成长经历是怎样的？是否有对你要求比较严格和苛刻的父母，

由此造成了目前的性格特点？

精神分析客体关系理论认为：

一个追求完美情节的人，源于有一个比较苛刻的父母，

与父母互动中遭遇了父母的严格苛刻的教育，

由此内化了父母的情感态度，行为特点等。

当然经典的精神分析解释：

一个人对自己如此苛刻的要求源于潜意识担心受到父母的惩罚，

由此形成了一个强大的超我。

精神分析个体心理学理论认为：

一个人对自己的攻击和否定源于一直无法满足自恋的需要，

通过攻击自己和调整自己实现自恋的目的。

其实自恋的背后是一种极端自卑在作祟和推动！

一个不够自信的人，

源于早年成长中内在安全防御系统的不够完整，由此采取矫枉过正的方式和手段来修补。

想满足于安全感的需要。

当然理论只是一种解释，也仅供参考，不过你的行为的确呈现了精益求精？

明明找了认知行为的咨询师，还要花钱寻找答案？

或许可以和你的咨询师聊聊，你的行为背后的核心信念是什么？

或许考虑：允许自己犯一次错误，看看错误的结果是否是自己最初预设的那样？

有没有想过：

恰恰过高评估了风险发生的可能性，所导致的灾难化糟糕化的后果，才让你如此的焦虑？

加油，壹心理和我永远爱你！