如何接纳自己，与自己和解，不攻击自己，减少内耗？

我想这个“100分”在你从小的经历里必然是有意义的，不仅是在现实层面，更在象征层面。通常一个小孩子不会天然地对自己要求严格，这种要求往往是来自重要的养育者（比如父母），或是显性，也或是隐性。渐渐地，孩子自己的心理上也会无意识地部分认同这样的要求，除了模仿和内化，这也意味着能得到养育者的认可和接受，具有生存意义。而我提到的象征层面在于，这个“100分”，必然也是父母的某种需求，没有瑕疵的完美，必然也在他们的心理上是极具意义的。这样的一种态度，也很容易在代际中传递。

而对孩子来说，内化了父母要求的是一个比较外壳的部分，发展出来的是一种“假性自我”，这部分追逐的是外在的表现、成功与他人的认可，而背面，却是自我需求与情感的压抑，内心的空乏与孤独，还有疲惫，并且这部分由于常常被否认和隔绝，所以更加难以被识别，而往往感到的或是一些弥散性的无意义感，或者某些时刻行为上的爆发等等。

这样的个性特点并非没有积极的意义，我想它会让你在学业和工作中确实更能够获得一些成就，让你在现实层面能够追求更多的发展，只是在你的描述中，我感到那个要求的部分是严苛而僵硬的，这也许会让你体验到的挫败与不满远多于喜悦与满足，而且这样的喜悦与满足，往往也是脆弱的。

要去改变自己的这部分需要一个过程，毕竟“冰冻三尺非一日之寒”，去意识到这大概是怎么回事是一个起点，而当那些被压抑和隔离起来的需求能渐渐进入到意识中，能在心理上实现和父母某些部分的分离，以及能有机会在其他稳定的包容性关系里获得新的体验等等，那个内在严厉的批评者会发生转化，而那些用来攻击自己的能量也有机会可以投放到生活中的其他领域。