从小到大没养成好习惯，一个好习惯真的那么难养成吗？

"好习惯"养成过程是艰难和痛苦的。
这是我想到的几个原因:
第一个，满足感，你不能从这件每天做的事情里持续性获得满足感。

第二个 这个习惯可不可以给你带来可见收益。
重点是可见。
都知道，跑步，早起喝一杯水对身体好。可是好太缥缈，太模糊的概念了。
假设有人和你说，你每天去打卡，打满60年给你一个亿。
换成 你每天打一次卡，打一次给你4500块。
同样的金额数目，坚持下来的人肯定不一样。
虽然这个例子太过于粗糙，但是长期坚持一个空口的承诺远来不及可见的利益。

第三个 长期的目标太过于遥远，所以短期的目标难以维持也是很重要的原因。

第四个 强制执行，大脑抗议。
因为本身抗拒，就不会铭记，会拖延。
学习和打游戏，同样一个小时，很多人只会觉得后者时间太少，前者却只有度秒如年，寝食难安那种痛苦。

这就是没有满足感没有愉悦感，没有大脑给你奖励的多巴胺。

个人一些小建议:
1.可以把一些任务时间不规定到每天，因为那样太刻板，太固定，比如说一天读多少页换成一周，一个月。

多完成了目标要奖励自己，夸自己一下，听起来蛮奇怪的，但实际上有一些心理暗示。

2.把行为固化，把特定的动作和特定的行为联系在一起，比如说，把刷牙和喝水固化，把水杯放在刷牙的洗手台上，刷完牙就喝水。没放水杯就不刷牙。
把跑步5分钟，换成睡觉之前15个俯卧撑或者30个上下蹲。
不做完不给睡，当天太累了，第二天早上起来补。
缺了一次，就有第二次，第三次，…失败。

3.把月计划周计划列成具体的一项，挂在最显眼的位置，每天都要看好多次的地方，严格点，手机设每天的定点闹钟，计划附带完成奖励。越难完成的计划奖励越好。
比如有个电影，我好想看，不行，这是我完成XX任务的奖励。完成了才能去。

每次僵持不下，与惰性抗争的时候，咬咬牙，你就想最后你完成你最终目标那个样子。(风光无限)