有较严重的洁癖，无法接受上厕所不洗手的人，怎么办？

『洁癖』这个词本身就是偏消极心理学，你确定你的情况已经影响了自己的生活吗？是否只是暂时的特别喜欢干净呢？

当你洗床单时候是否会出现反复清洗，即使没有必要也会控制不住地去清洗，脑子里的想法让你彻夜难眠？

◎有比较严重的洁癖，不能接受上厕所
◎或者碰过厕所垃圾不洗手，地方都不干净了
◎虽然已经把床单被套都洗了一遍，但是晚上
◎还是会一直不停的想这件事.........

洁癖是一种强迫思维和强迫行为的糅合体，强迫思维与强迫行为是不一样的，比如:①强迫检查②强迫询问③强迫性清洗④强迫性意识动作等，我们需要根据你的具体强迫思维，对症下药根据不同类型的问题刨根解决，找到你正在无意识隔离的深层需要。

针对表面的问题可以采取暴露法，让你想明白这件事情是否有必要，再者分析你的成长经历，保持百分之百的干净意味着什么？

Ⅱ森田疗法 Morita therapy

打破强迫性思维的循环并不容易，但可以通过①坚定的态度，②重复的积极自我对话和③引导式可视化方法，④森田疗法来完成。

强迫性思维使一个人觉得他们无法控制自己的思想，人们也相信他们以某种方式“失去”或正在变得“疯狂”，或实际上要执行他们认为或视觉上看到的可怕想法的谎言在他们的脑海里肆虐狂啸。

相信这些谎言只会导致更多的焦虑，因此，无论一个人如何努力，这种循环都会持续下去。克服这种可怕的想法需要耐心和坚持。你可以为你的痴迷思想带来平衡，并结束它带来的焦虑和社会功能不良影响。

※采取步骤以帮助打破重复，可怕的思想循环

◎重新审视

花几次时间，你可以舒适地坐着，以更加不那么威胁的方式想象那些你觉得可怕的想法。你可以用幽默或打趣来淡化这些不必要的想法，以减少可怕的想法。每当想法在一天中突然出现时，请记住你的新视觉效果并花时间以不同的方式记录它们。

◎积极的自我对话

使用自我对话，让你放心，你有权做或不做任何你想做的事。提醒自己，那些想法是可行的。不要抵抗，接受它们只是“想法”，仅此而已。它们不会伤害你或让你做任何你不想做的事情。

◎思维停止

思维停止是一种在单独使用或与此处列出的其他步骤结合使用时非常有效的技术。当有些人发现一个可怕或“错误”的思想时，他们把它拉到一边然后分开并试着分析他们为什么要这样做。他们不是“放手”，我们应该放手。

◎森田疗法

强迫性恐惧思想的主要原因是疲惫和压力，他们可以通过教育，理解和支持来克服。不要因为强迫性思维的存在而带来心理矛盾，造成焦虑情绪，不要把强迫性思维的存在看成是多么严重的问题。通过森田疗法，如其所是，转移注意，即是把自己的注意力集中于工作、学习和业余兴趣上。

它们已经被你洗的很干净了
做自己的主人
加油！
ZQ




参考文献:
高良武久,[M],《森田心理疗法实践:顺应自然的人生学》,人民卫生出版社 ,2004年出版