话题：大众熬夜问题严重，哪些心理学工具可以改善它？
刘权熳
心探教练/认证作家
您好，我是熊猫君刘女士
回答这个问题，需要先回答
【我们为什么需要在晚上睡觉】？
我们一直倡导健康的生活方式，最重要的一点就是【按时睡觉】。
人无论再怎么灵长，我们依旧是大自然中的一类动物。大自然的规律，让我们形成日出而作，日落而息的【生物钟】。
我们无论再怎么厉害
都必须尊重自然规律
根据【地球围绕太阳运转的周期】
我们需要在夜幕降临以后，停下我们所有手头上的事情，然后回到被窝里，好好地睡上一觉，等到第二天的来临。
【人需要充足的睡眠时间】
这一点，是肯定的，所有动物都需要，因为我们的身体各个部分也是跟机械零件一样的，不能一直运转，需要停下来维护，在我们躺下来的时候，我们的大脑四肢五脏六腑都开始进入维修阶段，通过在睡眠中分泌护理的物质，来让我们再醒来的时候感觉到有力量。
【睡眠普通给我们身体充电】
过去有人提出过这种假设：
如果人需要休息的时间是可以用科学的手段统计的，那么假设人休息的时间点可以调整，是不是就可以改变人类过去白天工作晚上睡觉的原有固化模式呢？
比如，假设一个人需要休息7个小时。
那么他是否一定要在晚上的时候睡满7个小时呢？可不可以晚上睡3个小时，白天中雨睡3个小时，下午睡一个小时。
只要给足了【充电时间】
是否就可以恢复到最佳状态？
很多科学家都做过类似的【生物钟实验】，无论如何，后来的很多论断都在想法设法的证明，人可以睡两个小时，起来工作再睡两个小时。诸如此类。
但是，无论怎么去推论，有一点不可否认。得到的结果都是，晚上是必须要睡觉的。
夜晚人类能够产生足够的【睡眠锭】
会产生出更有规律的大脑电波
而这些，对于一个人身体机能的恢复至关重要。
如同，植物只能在白天进行光合作用一样，人类晚上需要睡觉，这是大自然的客观规律。
而违背这一规律
身体机能就会出现紊乱
人们就会感到各种不适，这种不舒服的感觉也许不会很强烈，但是，会潜移默化的进入人体的意识层面。
人们就会出现【疲惫感】【焦躁感】【压抑感】……这些感受又会再次回馈给大脑。
人的消极情绪就会产生
————————————
人的一生其实很短暂
而属于人类的夜晚却很漫长
我们的生产能力不断强大，自我需求不断的增加，这就意味着，要走完这一生，要多多体验各种欢愉。就要想方设法的延长。【我们苏醒的时间】
我们人类总是在想办法
古人照明，只能用火把。
火光摇曳昏黄，在如何点亮烛火，也只能模拟黄昏时分的情景。
算是撒盐空中差可拟吧。
但是，灯火通明后的夜晚也极其的热闹，我们再也不用太阳西沉就躲在洞穴里逃避猛兽。我们可以清醒的体验夜晚到来的各种新奇，从而延长我们的快乐。
后来，社会进步，电灯登上了历史的舞台，这是人类社会进步的一大【飞跃】
我们能够创造效益的时间被再一次延长。最后甚至电灯带来的光线
能够与白昼相提并论。
城市可以夜夜笙歌
各种美丽的灯光，如同太阳的光照一样，我们就可以在夜里看电视，玩手机，我们可以去酒吧蹦迪，也可以在晚上不睡的加班加点的做事情。
我们甚至可以吧白天难得做做不完的事情，放在晚上。
一切的一切
都是人类对于光明极度的渴求
但是，无论夜晚灯光如何比拟白昼，却依旧无法替代太阳东升之时的能量。
————————————
那为什么要熬夜呢？为什么越来越多人都加入了熬夜的阵营呢？
因为我们开始产生了【错觉】
以为有了手机，有了电灯，就可以调整生物钟，我们的白天变得延长了。
那么我们就可以把很多事情都延长。
人都是很贪玩的
过去还没有那么多新鲜巧妙的事物。
当一个人自控能力下降，没有自我约束，和了解自己身体机能的能力。
那么就会出现【忍不住熬夜】
这是成规模发生的现象。
过去有的人在心事满怀，到了晚上到处寂静的时候，还是知道睡觉。
现在晚上也热热闹闹，心事也没有自己去平复，就选择在夜里也辗转反侧。就忍不住打开手机，刷刷有趣的东西，结果一下子，就三四点都过去了。
过去有的人工作繁重，但是毕竟过去夜里也是不能工作的，可是现在可以在夜间也能自如的去工作。
想着，一天变长了，那么白天做不完的事情，就可以晚上继续做。
一下子，两三点的凌晨就到来了。
等到觉得必须要睡一下的时候。
躺下去，却也睡不好，折腾到天亮，手机铃声设了五六个，才醒来。发展全身都很疲惫，但是因为必须要打卡上班，去上学，只能强撑着自己去……
这样，新的一天工作效率必然低下
而且，由于在夜里没有充足的休息，大脑波动的频率更加紊乱，情绪也会变得很不稳定，等到回家躺床上
就更睡不着了。
或者前一天熬夜到凌晨，白天干脆就睡到中午或者下午在起来……
因为该补充能量的时候没有补充，身体依旧觉得各种不适应，反应力也会下降。
到了晚上的时候，因为白天浪费了太多的时间在睡觉上。
晚上精力突然就好了起来
就更更睡不着了
如此，便形成了失眠的循环。
——————————
前段时间出了一个很有意思的词语，叫【朋克养生】
熬最深的夜，敷最贵的面膜
明明知道睡晚了不好，对皮肤不好，对身体不好，可是还是不肯停下来，那就只能不停的给啤酒里面泡枸杞。
因为，那些看似最简单的早睡早起，是最好的养生方法，可是人们总是选择【绕道而行】
每个人的生活方式都不同。
习惯是一种特别可怕的东西，一旦养成了一种生活习惯，人们总是会屈服于自己的内心深处的欲望。不能及时的自控监督。
长此以往
身体机能就会损耗的很厉害
人的精气神也没有了，当然，感觉到快乐的刺激也变得很难。抗压能力也会下降。
这样，就会影响【健康】
【熬夜】【失眠】
都是身体健康的克星，也会严重影响心理健康，精力旺盛的人可能一时之间察觉不到，但久了，也会被失眠带来的各种情绪和身体问题困扰。
所以，白天的时候努力的生活，晚上的时候早早的休息，在现代社会是非常非常难的养生方法。
可也是的方法。
朋克养生的出现让我不得不深思
也许是我们自己的自控力出现了问题。
————————————
明知山有虎，偏向虎山行
明知熬夜不好，也要熬着等第二天
如何好好睡觉
是我们最需要关注的问题
我提出如下建议，但无论如何的建议，执行都在于自己。
我们最大的敌人，就是我们自己。
【1】从意识上重视熬夜带来的负能量，给自己带来改变的决心。
熬夜也是一种心理上瘾
如果要改变这种恶性循环，自己必须要意识到，而且要有决心去改变。
【2】制定睡眠计划，并且严格的执行。
执行很难的原因是计划的难度，
很多人今天决定早睡早起，明天忘了。
养成一种好的习惯真的非常非常的难。
一般需要21天，才能真正建立起完全新的睡眠机制。
所以，必须要严格的执行。
对于刚刚开始想要早睡早起的人来说，一定要给自己鼓励，每天早上设晨起闹钟，晚上睡觉前一个小时就开始做睡眠准备。
根据自己过去的时间
一点点的往前面的挪动时间。
【3】充实白天的事情，让自己得到锻炼，这样晚上才有困意，拒绝各种不必要的刺激。
我以前也是个失眠重度的人，工作压力大，晚上辗转反侧，根本无法好好入睡。
后来我就还是跑步。
下班以后，跑个5公里。
周末也要安排时间去做徒步锻炼。
很多人的压力是心理压力，大脑一直运转，这种时候身体锻炼不仅可以使得大脑得到放松，而而且身体上的运动可以让自己夜里能够更快的入睡。
所以，运动是很有必要的。
白天坚持不睡，哪怕中午午休也不要超过半个小时，不让自己在白天陷入深度睡眠，这样晚上就会睡的更好更香。
晚上睡觉之前，把手机放下，灯光不要调太亮，一个热水澡，烫脚，敷个面膜，让自己彻底放松下来。晚上不要做那种刷小视频能带来短暂快感刺激的活动。
可以听听书听听音乐。
避免夜里的过度应酬和酒局，娱乐也要适度进行。
在睡觉前给自己足够的心理暗示
然后冥想， 调整呼吸
这样就可以慢慢睡着了
——————————
综上，就是我所有的分析和建议
我们的一天很短暂
所以我们更要格外珍惜白昼带来的一切美好，你可以选择夜夜笙歌或者辗转反侧，但是你也可以选择看看清晨的朝阳，听听白日里风中明媚的鸟叫虫鸣。
别熬夜了，给自己一点勇气
好好地早睡早起
希望每一个人能感受和拥有
早安，晨之美
回答这个问题，需要先回答
【我们为什么需要在晚上睡觉】？
我们一直倡导健康的生活方式，最重要的一点就是【按时睡觉】。
人无论再怎么灵长，我们依旧是大自然中的一类动物。大自然的规律，让我们形成日出而作，日落而息的【生物钟】。
我们无论再怎么厉害
都必须尊重自然规律
根据【地球围绕太阳运转的周期】
我们需要在夜幕降临以后，停下我们所有手头上的事情，然后回到被窝里，好好地睡上一觉，等到第二天的来临。
【人需要充足的睡眠时间】
这一点，是肯定的，所有动物都需要，因为我们的身体各个部分也是跟机械零件一样的，不能一直运转，需要停下来维护，在我们躺下来的时候，我们的大脑四肢五脏六腑都开始进入维修阶段，通过在睡眠中分泌护理的物质，来让我们再醒来的时候感觉到有力量。
【睡眠普通给我们身体充电】
过去有人提出过这种假设：
如果人需要休息的时间是可以用科学的手段统计的，那么假设人休息的时间点可以调整，是不是就可以改变人类过去白天工作晚上睡觉的原有固化模式呢？
比如，假设一个人需要休息7个小时。
那么他是否一定要在晚上的时候睡满7个小时呢？可不可以晚上睡3个小时，白天中雨睡3个小时，下午睡一个小时。
只要给足了【充电时间】
是否就可以恢复到最佳状态？
很多科学家都做过类似的【生物钟实验】，无论如何，后来的很多论断都在想法设法的证明，人可以睡两个小时，起来工作再睡两个小时。诸如此类。
但是，无论怎么去推论，有一点不可否认。得到的结果都是，晚上是必须要睡觉的。
夜晚人类能够产生足够的【睡眠锭】
会产生出更有规律的大脑电波
而这些，对于一个人身体机能的恢复至关重要。
如同，植物只能在白天进行光合作用一样，人类晚上需要睡觉，这是大自然的客观规律。
而违背这一规律
身体机能就会出现紊乱
人们就会感到各种不适，这种不舒服的感觉也许不会很强烈，但是，会潜移默化的进入人体的意识层面。
人们就会出现【疲惫感】【焦躁感】【压抑感】……这些感受又会再次回馈给大脑。
人的消极情绪就会产生
————————————
人的一生其实很短暂
而属于人类的夜晚却很漫长
我们的生产能力不断强大，自我需求不断的增加，这就意味着，要走完这一生，要多多体验各种欢愉。就要想方设法的延长。【我们苏醒的时间】
我们人类总是在想办法
古人照明，只能用火把。
火光摇曳昏黄，在如何点亮烛火，也只能模拟黄昏时分的情景。
算是撒盐空中差可拟吧。
但是，灯火通明后的夜晚也极其的热闹，我们再也不用太阳西沉就躲在洞穴里逃避猛兽。我们可以清醒的体验夜晚到来的各种新奇，从而延长我们的快乐。
后来，社会进步，电灯登上了历史的舞台，这是人类社会进步的一大【飞跃】
我们能够创造效益的时间被再一次延长。最后甚至电灯带来的光线
能够与白昼相提并论。
城市可以夜夜笙歌
各种美丽的灯光，如同太阳的光照一样，我们就可以在夜里看电视，玩手机，我们可以去酒吧蹦迪，也可以在晚上不睡的加班加点的做事情。
我们甚至可以吧白天难得做做不完的事情，放在晚上。
一切的一切
都是人类对于光明极度的渴求
但是，无论夜晚灯光如何比拟白昼，却依旧无法替代太阳东升之时的能量。
————————————
那为什么要熬夜呢？为什么越来越多人都加入了熬夜的阵营呢？
因为我们开始产生了【错觉】
以为有了手机，有了电灯，就可以调整生物钟，我们的白天变得延长了。
那么我们就可以把很多事情都延长。
人都是很贪玩的
过去还没有那么多新鲜巧妙的事物。
当一个人自控能力下降，没有自我约束，和了解自己身体机能的能力。
那么就会出现【忍不住熬夜】
这是成规模发生的现象。
过去有的人在心事满怀，到了晚上到处寂静的时候，还是知道睡觉。
现在晚上也热热闹闹，心事也没有自己去平复，就选择在夜里也辗转反侧。就忍不住打开手机，刷刷有趣的东西，结果一下子，就三四点都过去了。
过去有的人工作繁重，但是毕竟过去夜里也是不能工作的，可是现在可以在夜间也能自如的去工作。
想着，一天变长了，那么白天做不完的事情，就可以晚上继续做。
一下子，两三点的凌晨就到来了。
等到觉得必须要睡一下的时候。
躺下去，却也睡不好，折腾到天亮，手机铃声设了五六个，才醒来。发展全身都很疲惫，但是因为必须要打卡上班，去上学，只能强撑着自己去……
这样，新的一天工作效率必然低下
而且，由于在夜里没有充足的休息，大脑波动的频率更加紊乱，情绪也会变得很不稳定，等到回家躺床上
就更睡不着了。
或者前一天熬夜到凌晨，白天干脆就睡到中午或者下午在起来……
因为该补充能量的时候没有补充，身体依旧觉得各种不适应，反应力也会下降。
到了晚上的时候，因为白天浪费了太多的时间在睡觉上。
晚上精力突然就好了起来
就更更睡不着了
如此，便形成了失眠的循环。
——————————
前段时间出了一个很有意思的词语，叫【朋克养生】
熬最深的夜，敷最贵的面膜
明明知道睡晚了不好，对皮肤不好，对身体不好，可是还是不肯停下来，那就只能不停的给啤酒里面泡枸杞。
因为，那些看似最简单的早睡早起，是最好的养生方法，可是人们总是选择【绕道而行】
每个人的生活方式都不同。
习惯是一种特别可怕的东西，一旦养成了一种生活习惯，人们总是会屈服于自己的内心深处的欲望。不能及时的自控监督。
长此以往
身体机能就会损耗的很厉害
人的精气神也没有了，当然，感觉到快乐的刺激也变得很难。抗压能力也会下降。
这样，就会影响【健康】
【熬夜】【失眠】
都是身体健康的克星，也会严重影响心理健康，精力旺盛的人可能一时之间察觉不到，但久了，也会被失眠带来的各种情绪和身体问题困扰。
所以，白天的时候努力的生活，晚上的时候早早的休息，在现代社会是非常非常难的养生方法。
可也是的方法。
朋克养生的出现让我不得不深思
也许是我们自己的自控力出现了问题。
————————————
明知山有虎，偏向虎山行
明知熬夜不好，也要熬着等第二天
如何好好睡觉
是我们最需要关注的问题
我提出如下建议，但无论如何的建议，执行都在于自己。
我们最大的敌人，就是我们自己。
【1】从意识上重视熬夜带来的负能量，给自己带来改变的决心。
熬夜也是一种心理上瘾
如果要改变这种恶性循环，自己必须要意识到，而且要有决心去改变。
【2】制定睡眠计划，并且严格的执行。
执行很难的原因是计划的难度，
很多人今天决定早睡早起，明天忘了。
养成一种好的习惯真的非常非常的难。
一般需要21天，才能真正建立起完全新的睡眠机制。
所以，必须要严格的执行。
对于刚刚开始想要早睡早起的人来说，一定要给自己鼓励，每天早上设晨起闹钟，晚上睡觉前一个小时就开始做睡眠准备。
根据自己过去的时间
一点点的往前面的挪动时间。
【3】充实白天的事情，让自己得到锻炼，这样晚上才有困意，拒绝各种不必要的刺激。
我以前也是个失眠重度的人，工作压力大，晚上辗转反侧，根本无法好好入睡。
后来我就还是跑步。
下班以后，跑个5公里。
周末也要安排时间去做徒步锻炼。
很多人的压力是心理压力，大脑一直运转，这种时候身体锻炼不仅可以使得大脑得到放松，而而且身体上的运动可以让自己夜里能够更快的入睡。
所以，运动是很有必要的。
白天坚持不睡，哪怕中午午休也不要超过半个小时，不让自己在白天陷入深度睡眠，这样晚上就会睡的更好更香。
晚上睡觉之前，把手机放下，灯光不要调太亮，一个热水澡，烫脚，敷个面膜，让自己彻底放松下来。晚上不要做那种刷小视频能带来短暂快感刺激的活动。
可以听听书听听音乐。
避免夜里的过度应酬和酒局，娱乐也要适度进行。
在睡觉前给自己足够的心理暗示
然后冥想， 调整呼吸
这样就可以慢慢睡着了
——————————
综上，就是我所有的分析和建议
我们的一天很短暂
所以我们更要格外珍惜白昼带来的一切美好，你可以选择夜夜笙歌或者辗转反侧，但是你也可以选择看看清晨的朝阳，听听白日里风中明媚的鸟叫虫鸣。
别熬夜了，给自己一点勇气
好好地早睡早起
希望每一个人能感受和拥有
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