ZHUQIANG

Lv12  守护鲸

心探教练/认证作家/精华答主
这件被强暴的事件可能已经对你形成了一种创伤,导致了后来的自杀与暴戾,如果你一直沉浸在这种痛苦的认知中将会是极其危险的事情呢。

最好能够通过心理咨询来让自己全盘接受过往还有时不时的闪回,重新编码并且好好消化,过去的事情已经过去,作用情绪调节技术,人际效能技术和正念让你关注当下的积极力量!

◎14岁那年你被强暴,那天以后你开始自杀
◎严重到你想杀人,跟你妈打架差点下死手
◎小时候就一直接受家庭暴力,很讨厌男人
◎看到一些很柔弱的女生你就很想杀了她们
.......

①第一阶段,也就是应激期当时的歇斯底里
②第二个阶段为安置期,这段时期的安置缺失
③第三个阶段为恢复期,这段恢复你也是缺失
......

减少痛苦回忆的适应压力时,我们必须愿意创造一种新的方法,因为处理压力的旧方法使我们脆弱而痛苦,那些各种道德评判最终成为反噬我们的利器,并且显得不能善始善终没有耐心,因为定势思维过高的道德要求无法识别或面对压力背后的根本问题。

万事万物一直都在运动变化,唯一不变的是变化本身。当你能够接受这种哲学时,你遇到的任何事情都将开始失去其引发压力的反应,提醒自己:“这种悲伤和不适应是暂时的,并且将会过去”,无论压力有多大。越多地采用这种思维方式,你就会越早进入更放松和稳定的心理空间。

※正念冥想帮助管理多种创伤

创伤应激障碍的基于正念疗法的综述指出,已发现一些疗法可有效减少诊断为该病的人的回避和自责。这些是:基于正念的减压(MBSR)是一项为期8周的强化计划,专注于正念冥想的练习,旨在训练人们将注意力集中在呼吸上,并学会避免被侵入性思想所困扰。

还有基于正念的认知疗法(MBCT),被定义为“ MBSR的一种适应”,具有非常相似的结构,但旨在针对抑郁情绪和消极思想,包括一项16周的非创伤性计划,该计划结合了MBCT技术并支持安全和可控制的暴露,着重于自我同情心训练。

※通过体育锻炼和香薰疗法重新获得注意力

许多被诊断患有创伤应激障碍的人说,找到一种可以定期进行的愉快的体育锻炼有助于他们减轻压力和应对症状。今年早些时候进行的另一项研究发现,橙精油可能有效减轻与创伤相关的慢性压力和焦虑症状。

另外,艺术疗法由受过训练的专家与经历过创伤的人一起工作,旨在帮助个人将情绪外化,并学会通过绘画或雕塑等艺术来应对痛苦的回忆,艺术疗法通过策略性地使用艺术项目来帮助个体克服症状,并开始摆脱痛苦的经历。

※给自己寻求生命线支持

据报道,另一种有效帮助人们应对创伤应激障碍的破坏性症状的方法是采用经过特别训练的宠物陪伴自己,以识别和预防此类症状的发作,让你走出过去的阴影。

如果你发现你所关心的人或者自己有自杀的警告信号,在这种情况下,感到不舒服或害怕是很自然的。但任何谈论自杀或显示其他警告信号的人都需要立即提供帮助并且越快越好。

与家庭和朋友待在一起寻求帮助
联系咨询走出思维陷阱
事情并没有那么糟
珍爱生命
祝好!
ZQ




参考文献:
1.Anita Padmanabhanunni,[J],A review of the transportability of cognitive therapy for the treatment of PTSD among South African rape survivors,Health SA Gesondheid, Volume 22, December 2017, Pages 268-274
2.Laura C. Wilson, Angela Scarpa,[J]The unique associations between rapeacknowledgment and the DSM-5 PTSDsymptom clusters,Psychiatry Research, Volume 257, November 2017, Pages 290-295

  • 鲸厂问答君
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