话题：大众熬夜问题严重，哪些心理学工具可以改善它？

作为熬夜星人中的一员（最近有越熬越晚的趋势，泪目……）来这个问题其实是来蹲答案的。

看到很多答主的答案，方法其实都蛮好的，都很实用，但其实，在众多苦恼又上瘾的熬夜党中，未必不知道一些有效的方法是可以改善熬夜状态的，比如慢跑、泡脚、远离电子屏、看晦涩的书籍、冥想等等。

然而呢……知道了这些，多数人点头称赞之后继续熬着最深的夜。可能也会尝试一两天吧，但久而久之又会故态复萌。

一、熬夜为什么难以改善？

想想我们熬夜的时候都在干啥？因工作被动熬夜的人应该在熬夜党中占比珍稀，我们大多数熬夜的人基本上算主动，也极少有人会熬夜看专业书籍，大多数都是刷局啊、上网啊、看小说啊、打牌啊……我们称之为娱乐休闲活动。

造成这样情形的原因有很多：

1、人类的大脑有快慢两套系统，快系统是从东非大草原上进化而来原始脑，特点就是快且自动化，不需要做任何努力就会有结果，而慢系统是人类的理性思考，结果计算比较慢，且十分消耗精力，所以人类在选择思考时，一般是能够使用原始脑就不会使用理性脑。现在的商业发展，使得我们的的娱乐成本变得极低，娱乐效果又极佳，所以白天结束了一天的工作，已经消耗了自己太多理性，晚上自然而然就交给了原始脑，它会带领我们自动找到娱乐模式，然后再也不能停，

2、另外就是一个重要的心里因素是——孤独的人都不敢让自己的大脑停下来，这个大脑不见得是理性脑，我们醒着看剧追小说，越看越兴奋，其实是追的当下，我们能产生很强的联接感，这是非常强的奖赏刺激，而一旦停下来，我们会陷入非常深的空虚失落中，如同荒原里的一望无际荒无人烟，所以大脑会替我们记下我们做每件事的情绪体验，不断强化娱乐行为，而不敢停下来，因为停下来是更深刻的孤独。

3、报复性熬夜，补偿性熬夜、现在有很多很专业的说法，这里就不赘述了。

二、怎样真正改善熬夜？

改善熬夜，首先得清楚到底是改善什么？改善行为吗？行为其实是信念或者意识的结果，而在感性时分，行为是我们情绪的结果，改善熬夜，其实是改善情绪，人类有追求快乐、逃避痛苦的天性，所以我们要改善容易让我们熬夜娱乐状态的相对负面的情绪，比如空虚感，未完成感，匮乏感、孤独感等等。

大部分人晚上都会变得感性，这时候非要让我们用理性的思维去选择运动啊、冥想啊这种比拿起手机打卡APP困难得多的动作，成功率是很难高起来的。改善熬夜，真正的努力应该放在白天，而非晚上。

对于熬夜，我曾经也取得过一些阶段性的胜利，最近因为情绪状态不佳，所以熬起了夜，以下几条就当是跟熬友们共勉。

1、白天让自己过得充实一点，多运动，多会友，做一些成就感高的事情，记录自己的小成就事件，避免晚上因为白天啥事都没做陷入补偿状态。

2、定期改变卧室布置，如床品、床的摆放什么的，尽量避免熟悉的情景、熟悉情绪让自己进入自动娱乐模式。

3、给自己设定简单易行的规则，我曾有过一次执行计划，晚10点以后不碰电子产品，并且交钱打卡监督，实施下来，效果还是很明显的。