话题：大众熬夜问题严重，哪些心理学工具可以改善它？

关于熬夜的危害，以及熬夜习惯的形成，很多老师都讲的很清楚，很具体了，这里不再过多赘述，下面提供一些建议，只针对【明知道熬夜有害，想改变却改变不了】的人群。

1、认真分析自己熬夜的原因。
游戏、追剧、追星、白天完不成的任务、失眠…

2、利用大脑思维特点做出改变。
我们大脑的机理，很倾向于做一些【极度容易】的事情，如一些简单重复的无意识行为，因此我们要想办法让按点睡觉这件事变得简单。

①控制环境。游戏成瘾就先删掉游戏，追剧成瘾就先删掉视频软件…尽可能让环境里没有诱惑我们熬夜的因素，另外，在房间的布置上，以【昏黄的灯光为主，控制好声响，买一套舒适的床上用品】，营造好睡眠的氛环境。
②奖励机制。每次达到目标，给自己一些积极反馈和奖励，如晚上不打游戏不追剧，按时睡觉，那么次日可以允许自己适当打会游戏，看会剧。相反的，也可以想想熬夜后第二天的惨状：起床困难、精神涣散、自责后悔。

3、利用自我意识的力量做出改变。
①阶梯模型。把克服熬夜的目标进行划分，如平时都熬夜到零点才睡，那我今天就只能到23点40分，明天就到23点20分，依次类推。
②社交监督。可以邀请一些想改掉熬夜习惯的小伙伴，互相监督，一起改变。
③要是为先。把每天的事情按重要和紧急两个维度区分:重要紧急【马上做】，重要不紧急【专门找时间做】，紧急不重要【找人帮忙做】，不紧急不重要【放一边，有时间再说】。
这样到晚上不会感觉心里积压了很多事情，压力很大。

4、睡前一些有助于睡眠的行为
①适度活动。如:整理房间，简单的放松活动
②少量饮水，不要进食，排除大小便
③热水澡
④冥想、放空
⑤伴睡音乐，以及录制的风声雨声海浪声等
⑥更多睡眠知识可参考《睡眠革命》一书

以上希望有帮助！