小艾同学

Lv4  小飞鱼

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比较浮躁的人大多都喜欢熬夜。心理学家曾说,现代都市人在高效率的工作节奏中感到精神疲惫,没有幸福感,主要原因是因为“吝啬”拿出时间进行心理上的调整,因而越来越不明白自己真正想要的是什么,找不到自己生活的具体目标和生存的意义。

哪些理论可以帮助“习惯性熬夜”的人改善熬夜问题?

只要人可以静,慢下来就可以改善熬夜问题,可以试试做正念练习,正念的英文是Mindfulness,所谓Mindful即留心留意,而后缀-ness表示一种状态。合在一起mindfulness便是一种保持留心的状态,换言之正念就是一种对当下的自我觉察。

正念你可以把它看成是一种技术,带我们静下来,好好听听自己的内心。有科学研究表明长时间正念练习可以帮助睡眠、缓解疼痛、减少焦虑、释放压力,长时间练习还能提升记忆力,增强创造力…,相信当一个人可以真正直面自己的时候,这些效果自然是一个水到渠成的过程。

怎么做呢?可以先从正念呼吸做起,首先要学会开始进行腹式呼吸,去感受那个气息,感受呼吸进来是从鼻孔进去的冰冷的气息,然后呼吸出去是温暖的气息。感受那份专注力,如果注意力涣散没有关系,随着呼吸,把它带回来就好了。觉知从呼吸到达其他地方,是个自然的现象。重要的是练习这种单纯,不带批判地察觉它游走的过程,然后温柔的把觉知带回呼吸。感觉鼻尖,感受那个温度。感受呼吸的整个途径,从鼻子,喉咙,肚子的感觉,可以看哪部分敏感,也可以观察整个过程。

建议每天用十几二十分种来进行练习。

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