碍于各种原因让我产生不好意思的感觉，该怎么改变？

题主你好，你的问题涉及：你会在心理调整自己在别人心中的形象，有着不合理的恐惧感。如何改变这样的做法？

简短的回答是：在心里不断告诉自己——“事实并非如此”。

1. 拒绝别人会留给对方不好的印象。这是错误的。事实并非如此。你看到了吗？事实并非如此。原因是：你真正的朋友不会强求你做不方便的事情，因为真正的朋友因为你的真诚 - 而非温顺 - 而喜欢你。只要你的朋友希望和你在一起是因为你的真诚带有魅力，吸引到了彼此。所以正确答案不是只有“是的”，而是一个礼貌而真诚的答案，即使那个答案是“我想现在不行。不如下次？” - 也会是良性的沟通。
   
   只有想要一味索取的人才会在被拒绝的时候对你“印象不好”——他们甚至会用“你做错了事”的言语和表情对待你，这是一种控制，而不是真正的朋友所会表达的那种“有些遗憾，不过没关系，我们还有下次机会”。（表达遗憾有时是社交所需，不一定是因为真的机会稀有，只是人们想表达你的参与对他们而言是重要的。）
   
   

2. 面试被拒绝，会觉得无地自容。你不仅害怕拒绝别人，也害怕被拒绝。可能你觉得耽误了对方的时间和精力，却没有达成对方的目的。这说明你可能希望通过迎合对方的目的，达到良好的沟通效果。然而，你应该告诉自己：“事实并非如此。”这同样是沟通的问题。而面试也是一种沟通。面试失败，不能说明你因为自己的不足而耽误了对方的时间。而应该这样想：我们彼此节约了对方的时间，因为我们在了解了双方的真实需求和条件后发现如果我们合作，会产生不匹配的结果。沟通的目的就是真实的信息，而不是一定要在这里把事情谈成，才算是有效的沟通。你和面试官彼此提供给对方一个机会，你们都得到了一定的讯息，虽然不能直接完成合作，却避免了不匹配的合作之后的资源和时间的浪费。这是找到最好的匹配结果的重要一步——排除不合适的选项。
   
   

3. 综上所述，你需要做的是真诚地表达自己的想法，并理解和你沟通的对方并不是需要你的迎合，而是需要你的真诚回应。有效的沟通一定是基于真实的信息的。如果你的大脑对你说，“我耽误了自己的机会”，“我耽误了别人的机会”或者“我让他们失望了”，你正确的做法是对自己说“事实并非如此，我们彼此加深了了解。这次的沟通是真实有效的。”你对外界的表示只要是真诚而礼貌的（我们并不希望伤害对方，而礼貌就足够使这一点成为可能），就不会伤害到对方。你无需主动在心理调节自己在他人眼中的形象，因为你并无法控制别人的想法，你唯一能做的就是控制好你自己。所以，当你不便答应却希望以他人期待的方式回应的时候，你要面对自己的恐惧感和不好意思的感觉，询问自己：是担心这样会让其他人不高兴而违背了自己的想法吗？那么，我只要是礼貌的，我真诚的回答就不会伤害到对方。如果你的大脑不断对你说，“会的会的。他们会...” 你则需要识别出发生了这样的事情：这是我的看法，而事实并非如此。
   

谢谢你的问题。

希望对你有所帮助。