抑郁症患者怀孕期间，如何调节紧张焦虑，压力和愤怒？

你看其实你的意志力还是不错的，以前有过重度中度抑郁，通过调理都达到了停药阶段，或许现在怀孕的关键时期，你需要一些有效的自我调节方法来保证自己的身心协调哦。

从而让孕期更加轻松愉快，整个家庭的生活质量也会整体提高，这是我们都愿意看到的，当遇到一种杂事的时候，要意识到它们只是外界的噪声而已。

◎跟医生协商慢慢减药直到停药，已经3个月
◎准备怀孕，但是情绪有时候还是不受控制
◎遇到一点小事就会一点就着，头痛心口紧张
◎为了缓解焦虑和紧张，就会不停地找吃的
......

通过吃东西来缓解紧张负面情绪而不是因为饥饿，这就是我们知道的情绪性进食，一开始可能很有效，但是有些人特别在意体重，这种进食方式可能会影响一个人的体态进而又产生新的困扰,吃东西前问问自己是否真的饿。

Ⅲ所以需要有心理方法来调节负面情绪

情绪耗竭：
指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感；压力过大，能量感缺乏，特别容易疲劳..在孕期为了避免情绪耗竭，我们需要更多讨论如何将自己的情绪表达出来，从体内发泄出来，达到减小副作用效果。

情绪是人对事物的态度的体验，每个人都会有负面情绪和正面情绪，负面情绪并非需要摒除或觉得羞耻的部分，反而正确认识负面情绪是我们正确应对它的基础，体察它，把它写下来，然后看看是自己的哪些需求没有被满足，然后通过合理方式抒发出来，寻求周围人的理解。

※与不合理的认知观念辩论

有些观念:比如现在很糟糕，他们太坏了，然而事实真的是这样吗？我们要学会与不合理的信念进行辩论，尤其是那些破坏性特别糟糕的，没有改善生活的想法，你需要尊重你周围的人，它会在你的行为姿势中显示出来。从长远来看，平静的行为总能赢得胜利。在你说话之前先想想，控制你的愤怒并尽量保持顺从和温柔。

而且你还必须对自己温柔，才能对别人温柔，尝试原谅别人或者自己犯下的任何错误，然后重新开始运作。

为了美好的将来让自己的心柔软起来
多看到美好的一面
保持平和
加油！

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