18岁女生，一直属于微胖，减肥减得心理焦虑？

你好

看到的困扰，我想我们可以先看看这个重度抑郁的部分。

它影响到你的生活：你提到自己一直在吃药，没有上学也没有工作。

它影响到你的自我评价：你觉得自己天天在家闲着，很多事情都觉得自己做不成，做不到。

它影响到你的自我价值观：你觉得自己在社会上是一个没有贡献的人。

接着，我们再来讨论：在你的提问中，你更多提到的是自己对于外表和体重的困惑，对于严重抑郁症的过往只是稍作带过。那么我想，这会否是一个矛盾点？

可能你的重度抑郁已经在可控制范围之内，经过药物治疗也已经比较稳定或是在恢复阶段。

那么，和重度抑郁症带来的困扰相比较，对于体重的困扰，其实两者也有相似之处：

无论是抑郁症，或是对体重的困扰，其实背后包含的可能都是我们期待对自己的重新拥有掌控感，提升自我价值，增强自我认同。

不知道你现在采取的减肥方式是哪种，我个人有一些建议，我们可以通过运动减肥来平衡身体健康和心理健康。

最近我刚好看到|哈佛大学心理学讲师TalBen Shahar 的一篇文章，我想可以解决你的部分困扰。（以下内容部分来源于TalBen Shahar 于哈佛大学给学生讲授的幸福课）

文章要点：

❥坚持规律运动是促进心理康复的一种“灵药”；

❥身体与心理是一体的，运动通过帮助身体，来帮助心理；

❥缺乏运动的生活方式，导致抑郁、焦虑、ADHD（注意缺陷多动症）等心理疾病高发；

❥运动不仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑郁症，而且有抗抑郁药不可媲美的效果：低复发率。

❥运动改善抑郁症的实验：实验中有三个组，分别为：药物组、药物 运动组、运动组，四个月之后，每组抑郁症改善均达到60%。继续追踪实验对象的心理状态，发现半年之后现复发率：服药组为38%、服药 锻炼组为31%，而锻炼组仅为9%。

❥运动的诸多好处：

-心理上的好处：自尊水平更健康、更自信、更加平静、促进抑郁---焦虑ADHD等心理疾病的康复；

-身体上的好处：身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率

❥科学运动指南

-科学的运动量：每周四到五次，每次30分钟；

-科学开启运动：走路开始，走十分钟，二十分钟的路，坚持一到两个星期，然后逐渐增加；

-借助音乐、冥想等分心事物、或者他人支持，让你更能坚持运动。

以上是我的一些个人建议，供你参考！