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有同感

由于前段时间的失眠,对睡眠产生了恐惧怎么办? 回答数4

ZHUQIANG

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2019-09-19回答了:
谢谢邀请
你的问题似乎是由胃病导致的失眠继而“担心失眠”所最终引发的强迫思维吗?似乎这种状态让你感觉无法再好好睡觉了,即使你的胃病已经好了。

除了基本的一些安眠手段,放松手段减轻你的压力,我们还可以建议通过一些舒缓强迫的技巧来让你慢慢脱离这种你不喜欢的状态哦。

◎以前你的睡眠很好,后因为胃病失眠了几天
◎之后对睡眠产生恐惧,每天担心自己睡不着
◎越焦虑越睡不着,每天都会告诉自己不能想
◎但是这个问题还是一直缠着你.....

Ⅲ基础助眠手段如下

※睡前一小时左右冲个热水澡
23:00睡觉
22:00热水澡
21:00冥想,关机

我们早就知道睡前洗个热水澡或者泡脚能起到助眠的作用,一般我们认为这是因为提高身体内部温度或清洁时的舒适感带给我们的睡意。

在你睡觉前至少一小时洗个热水澡或泡脚使身体发热,等到你的身体逐渐等却,你将会慢慢睡着,注意:即使睡不着也没关系,我们的自我调节很优秀,不会让你猝死的,放心,而且闭目养神有时候也是一种很好的休息方式,记住这点哦!

※睡前拒绝酒精与咖啡
睡眠一共分为5个阶段
第一阶段我们会觉得昏昏欲睡
第二阶段我们将进入轻度睡眠
第三第四阶段进入深度睡眠
第五阶段我们会做梦

Ⅲ采取根本步骤以帮助打破重复思想循环

思考反复思考,越是试图让她们直接不再思考,她们就越坚持下去,越让自己『不去想我可能睡不着』结果你会越去想,导致更多的焦虑,思想可能是令人厌恶的,可怕,粗俗或任何普通人认为不合适的事情,我们为什么要反抗它呢,就坦然承认吧,我睡不着,我就睡不着,那又怎么样呢?全世界睡不着的人那么多,想就想,没有什么太多规则局限自己.....

因为这些想法是不受欢迎的,所以它会产生大量的焦虑,我们试图摆脱它们结果反而摆脱不了,熟悉白熊效应的就知道,然而大多数人都会经历这些类型的强迫性思想。

打破强迫性思维的循环并不容易,但可以通过①坚定的态度,②重复的自我对话和③引导式可视化方法,④森田疗法来完成。

强迫性思维使一个人觉得他们无法控制自己的思想,人们也相信他们以某种方式“失去”或正在变得“疯狂”,或实际上要执行他们认为或视觉上看到的可怕想法的谎言在他们的脑海里肆虐狂啸。

阻止这些思维只会导致更多的焦虑,因此,无论一个人如何努力,这种循环都会持续下去。克服这种可怕的想法需要耐心,包容和坚持,你可以为你的痴迷思想带来平衡,并结束它带来的焦虑。

◎重新审视

花几次时间,你可以舒适地坐着,以更加不那么威胁的方式想象那些你觉得可怕的想法。你可以用幽默或愚蠢来淡化这些想法,以减少想法的可怕性,每当想法在一天中突然出现时,请记住你的新视觉效果并花时间以不同的方式记录它们,比如:睡眠就是一种充电,比如给手机充电,你睡不着但是也是在充电,只不过是一边使用一边充电。

◎积极的自我对话

使用自我对话,让你放心,你有权做或不做任何你想做的事。提醒自己,那些想法是可行的。不要抵抗,接受它们只是“想法”,仅此而已。它们不会伤害你或让你做任何你不想做的事情。

你的想法不会伤害你,睡不着也不可怕
如果觉得自己无法自我调节
心理咨询是可以建议的
心态最重要
祝好!
ZQ
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