话题：最近一次打破恶性循环的方法是什么？

关于恶性行为重复循环这个事情。在我没有认知到本质之前，我也没有能力主动去改变这个过程。

人的心理行为活动过程，在大部分时间里都是自动化的、无意识的。一旦一个行为形成了自动化，大部分人都很难以使之停止。

把题主的题目拆分一下，所谓的恶性循环，我认为是指不良行为自动化过程的无法停止。如果是能给我们带来正面影响较多的行为，我们也不会希望它们要停止了。

既然很多不良行为产生了自动化的模式，那么这些个模式在一定程度上是对我们有既得好处的，如果没有任何的好处，我们会本能的抗拒它。

可是我们从长期来看待这些模式又会发现除了既得的好处后会带来比较大的负面影响，所以往往我们会后悔。

就是在这样个【既得利益--长期坏处】的对抗中开始产生了心理冲突，让我们很难受。

如：

通宵追剧的【既得利益】就是可以马上获得连续剧剧情的发展，不用等待结果的迟缓出现，获得快感。

【长期坏处】就是休息不好影响了生活节律、工作效率和学习效果等。

暴饮暴食的【既得利益】就是可以在当下充分的满足味觉、饱腹感，让自己获得满足感。

【长期坏处】就是吃多了要么会出现肠胃不适等身体疾病、体型发生改变、年纪轻轻进入三高行列以及影响着人际交往、谈男女朋友等。

....

从这些不良行为的模式来看，这些行为都同样带给了我们许多好处，而坏处是在发生这些行为一段时间后才出现的。

我在认识到这么一个行为模式的本质后，开始充满好奇的去开始体察，体察自己在重复某种不良行为时获得了什么好处，这种所谓的好处背后的需要又是什么？

这时，我发现【通宵追剧、通宵游戏】的背后是我对“获得感、掌控感”的需求。在我沉迷在【通宵】的那段时期里，现实工作和生活都不如意，很多事情都不能“如我所愿”的去发展，很多计划之外、预料之外的事件层出不穷，在这段时期里我是无力的。我需要“某些事件”的出现让我得到补偿，补偿现实生活中、工作中的无力、得到能控制的满足感。

这种“掌控感、获得感”在充了会员通宵追剧、在游戏中化身另一个角色虐人得分后会得到巨大的满足。

可是，可是我发现了问题所在。问题就在于如果把“掌控感、获得感”满足的途径如果迁移到了现实之外，时间一长，我只会越发糟糕。当觉察到这个问题的严重性时，我开始从自动化中停止。

【觉察-停止-觉察】是打破不良模式的关键动作。

当停下来后，才有可能去觉察自己需要的“到底”是什么？

觉察我最近在面对什么？最近在失去什么？

需要的这些可以通过什么合理的方式“获得”或者“掌控”？

转换心态和思路后，不再畏惧生活工作中的“意料之外”。开始从新设置目标以及计划，逐步一点点找回了掌控和满足感，度过了那段时光。

还有，在这个过程中还忽略了家人对自己的包容和照顾，社会支持的力量也是能够让自己“停下来”的动力，毕竟想想还有那么好的老婆、老爸、老妈在支持自己，没有被抛弃。

在壹心理的问答里，你也很幸运，那么多人支持着你、关心你，相信这股力量能让你【觉察到-停下来-再觉察】打破不良行为的恶性循环模式，从新启程。