话题：最近一次打破恶性循环的方法是什么？

从你的描述中看到的是对自我的放纵和拖延，所有的打破都需要对自我约束开始，执行计划结束。

1 列出恶性循表表

把自己当前的恶性循环过程罗列出来，然后找到每个环节的改变方法。看看从那个环节入手最容易，就从哪个地方开始。

2 平时给自己约束

所有的快乐其实都是在一定的约束下，才能感受到。比如没有时限的娱乐，反而最后会非常累和空虚。但是如果设定只有一个小时的娱乐，就会让快乐翻倍，还会对下次充满期待。自我设定约束条件是一个非常重要的本领，以后经常用得到。

3 计划用来实施和调整。

也许我们会经常列计划，但是经常不完成。逐渐改变自己的这个风格。列计划，一定完成，并给自己充分的鼓励，奖励和肯定。如果不能完成，就修改计划，直到能够完成。当你能够完成计划的时候，会感受到自我满足感，非常不错。

晚睡晚起是一个恶性循环，当我上午有非常重要的事情的时候，就会早早醒来，从这个环节打破循环。当我晚上早早睡觉，也能帮助早起，改善状况。加油，祝好。