经常感受不到爱和链接，怎么建立与他人链接的能力？

你好，题主：

感受到因为无法与他人建立很好的情感链接而焦虑和迷茫，对吗？

不知道你多大年龄？这种因为无法与他人建立亲密关系的焦虑是从何时才有的？

不知道你的成长经历是怎样？和妈妈的关系怎样？

心理学客体关系学派认为：一个人与他人建立亲密信任的关系源于早年与妈妈的依恋关系，

当一个孩子享受安全甜蜜的依恋关系，才可以内化成ta对他人信任的能力，从而长大后建立起对他人的信任

由此形成很好的人际互动模式。

相反，如果一个孩子早年（0到3岁）左右被妈妈忽视或者冷落，甚至被迫寄居亲人家，多次变更扶养人，

那么将对孩子的信任系统带来重创，长大后，过度的敏感和防御，让ta很难与他人建立起来信任与链接。

对于你而言，如何建立与他人的亲密关系？

首先，觉察和领悟是否接纳自己。

当一个人不能很好的接纳自己的时候，往往把这种不接纳投入到外界，从而把他人推开。

如何接纳自己呢，接纳自己的不完美，相信自己有能力可以改变现状，相信自己超越自卑，

活出表里如一的自己。

其次，尝试着与妈妈和家里的亲人建立名亲密的链接。

我们与亲人之间的心理距离某些时候象征着物理距离，如果学会和勇敢的尝试与亲人的肌肤链接，

对于促进我们与家人的亲密关系起到事半功倍的作用。

在最开始，我们不妨试着与亲人握手，然后再试着拥抱，如果可以做到就是在亲密关系上巨大的突破。

再次，训练我们的共情力。

共情（EMPATHY）能力，或译作移情能力，指的是一种能设身处地体验他人处境，

从而达到感受和理解他人情感的能力。共情能力意味着超越自身的自恋而去理解别人自恋的能力。

如何提升共情力，首先学会感同身受我们想交往人的情绪感受，并作出及时的回应；

然后可以尝试着换位思考，设身处地的理解他人的思维，尊重他人的想法。

最后，想提醒你的是，如果经济允许，或许需要考虑专业的辅导，找一位咨询师做一名镜子：

来看看自己的互动模式和认识模式究竟出现了什么问题，才让你在人际关系中处于如此的被动和困惑？

加油，壹心理和我永远爱你！