为同事当评委，给她竞争对手打了高分，葬送了她的仕途

我觉得，你要仔细想想你的初心—避嫌不能打分，她的竞争对手表现好，所以得高分，你的初心哪里体现了以怨报德？
不过是为了公平，间接伤了情分。
但是我觉得这何尝不是你前辈的一次修行。

作为朋友，怀有些微的抱歉，是因为你有感恩之心，但过度了，太过自责，也于此事无补。
但是，可以在其他方面，稍微缓和一下，比如有什么好东西，想着她，问候她，毕竟她提携过你。
不要心急，时间会疗愈一切。