抑郁症“丧失兴趣”，该如何恢复兴趣和活力？

抑郁往往是自责的产物，认知行为治疗中的一些方法对抑郁情绪有很好的治疗效果。

①做自责情绪的记录；②寻找自责意念的替代想法；③对替代想法进行试验，并记录结果。具体方法如下：

①做自责情绪的记录
根据“日期/情境/情绪和身体的感觉/自责的想法/无助的行为”做记录。

一有自责的想法就开始记录，描述具体的情境和脑中的臆想，以及自责、抑郁的情绪开始后自己做了什么，直到意识到自己在多个方面的自责想法，如外表/身材方面，学习或工作能力方面，社交方面，金钱方面，亲密关系方面，等等。

②寻找自责意念的替代想法
在了解自己在多个方面的常规的自责方式后，根据“日期/情境/情绪和身体的感觉/自责的想法/替代的想法/结果”做记录

对产生自责情绪的情境提出其他看法，在新看法的基础上对自己情绪和身体的感觉进行评估，并重新评估对自责想法的相信程度。计划一些能验证新想法的实验。

③对替代想法进行试验，并记录结果
做验证新想法的实验，并根据“日期/实验（具体做了什么）/情绪和身体的感觉/结果”记录内容和结果。

看对新想法的实验是否使你的情绪变好，实验的结果怎么样，是完全验证了新的想法，证明了以前的自责想法是无稽之谈还是并没有效果。如果没有效果，重新想实验计划并实行，或是重新寻找对自责想法的替代想法。