经常感受不到爱和链接，怎么建立与他人链接的能力？

表示从小到大也有类似的问题，以前也经常有这样的困惑，担心和焦虑。内心很渴望着有人理解自己，但是做不到，想改变，但是越改越拧巴，内心非常痛苦。曾经也觉得自己变得优秀别人就能爱自己，后来发现那是自己的一个妄想和剧情。

其实与其说，如何建立和人链接的能力，首先需要的是审视它，其实这种模式和外界链接少，多少是一种对自己的保护和防御，可能和成长过程有关。不去链接，不去爱，就不用体会某种痛苦了。不敢过度投入，自己是在担忧和害怕什么，是害怕被伤害，还是什么，这个需要自己去了解了，也许心中也有某些不安全感。觉察自己的内心发生了什么，如果你投入得多了，会发生什么呢，会有什么发生，什么感受呢，在担忧什么呢？也许看清楚它，才是从内而外改变的开始，一味地急着改变是盲目的，如同没头苍蝇一般徒劳无功的，可能也是被你的焦虑推动的。

楼主迫切地想变得优秀的背后，是否也有对自己的内心的不自信和不满意呢。或者想急需改变现状的背后，是不是也有一些对自己的不接纳，不满意。楼主和外界缺乏链接，那对自己的链接如何呢，能不能体会自己真实的感受呢？我总觉得，要改变，首先需要建立起与自己真实地链接的能力，需要首先自己有稳定的内核和力量。

很显然，去改变并不是一个简单一蹴而就的事情，是逐渐地达成的。