33岁女，严重失眠一周，对睡眠有恐惧心理怎么办？

你以前就有睡眠问题，现在这种问题更加严重，或许因为你太焦虑了，我们需要让你放松下来，不单单依靠药物的作用。

依靠本身的自愈能力，你可以摆脱那些一直困扰你的事情，比如减少对孩子和老公的期望，偶尔给自己放个假？

※有一个4岁孩子，和老公俩人带孩子
※老公平时工作忙，孩子敏感心重很多要求
※导致你每天心情更加焦虑，睡觉比较轻
※不那么容易快速入眠.......

◎冥想正念

放松的一个好方法是打坐冥想，不需要学习复杂的技巧或瑜伽。每天几分钟的简单冥想可以帮助缓解紧张和焦虑。有效冥想的关键是找到远离干扰的安静点。集中精力和精力，不要让你的紧张思绪徘徊。

尝试渐进式肌肉放松。首先穿宽松的衣服，赤脚。采取一些缓慢，深呼吸，开始放松。当您感到放松时，请专注于右脚。想想它的感受。然后，慢慢拉紧脚部肌肉并保持10秒钟。

当你放松脚时，感觉张力松弛，因为你的脚感到跛行和松弛。当您专注于脚的感觉时，深呼吸。然后，为你的左脚做同样的事情。继续你的身体，在每个肌肉群之间在左右两侧来回走动。尽量不要紧张你所关注的肌肉之外的任何肌肉。

身体扫描冥想是一种固定的放松技术。你专注于你的身体以及每个部位在保持静止状态时的感受。

它被认为可以帮助你放下需要做的事情并释放被压抑的情绪。首先躺在床上或地板上。将注意力集中在头顶并向下移动身体。确保在调整身体的每个部位时深呼吸。

注意每个手指，每个肌肉，每个独立的身体部位。完成后，静静地坐一会儿。然后慢慢睁开眼睛。

练习正念冥想，请坐下来专注于现在，不要担心未来或过去。从安静的地方出发，享受舒适的住宿环境。

选择要关注的东西，如感觉，场景，火焰或有意义的词语。你的眼睛可以闭合或打开。保持冷静，专注于当下。这可以帮助您减少压倒性的压力，只关注现在。

◎深深地呼吸

深呼吸是最有效的放松技巧之一。它被用作许多其他放松和冥想技术的基础。呼吸很容易学习，可以随时随地进行。

首先坐在安静的房间里的椅子上。闭上你的眼睛。清除你对外界思想的看法。只关注周围环境。想想你的脚在地板上的感觉，背部的姿势，衣服贴着你的皮肤感觉。

如果无法做到自我调节
可以求助心理咨询师
方法还有很多
加油！

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