怎么区分是内在投射还是外在现实？

看老师们的回答经常会用到内在投射和外在现实这个说法，那么如果个人想要有意识区分这两者的话，需要怎么做呢？
同学你好，首先谢谢你的邀请，内在投射在心里学里通常理解的就是你把对家庭里的成员的情感投射在外界的人身上，其实这种说法后来被人们用的太多，也有一定的偏差，因为我们与他人相处时也是会有情感流动的，如果你是活在当下的，也就是你后面提到的外在现实，然后我们用理性客观的角度去看，就会分清楚了，内在投射是存在的，很多个体在与他人互动中都是由过往形成的经验来判断和定论，所以无论是外在现实还是内在投射，只要我们用心在活，活在当下，就无所谓对错和区分。

如果你一定要有意识区分那我们要让自己活在一个有意识的状态下，无论是发生了什么事件或者与人交流时两人产出的不同观点，你能及时反观自己也能看到他人的真实现状。