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有同感

话题:关于心理健康,我们该学会哪些自救技能? 回答数31

黄小鹿

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有用11
2019-08-26回答了:

你好,我是黄小鹿。

    生活中,发生的小情况还是挺多的,心理学确实在被越来越多的人关注,楼主写到的内容里面有些是经常发生的,有些是特殊情况,可能有些人一辈子都不发生,一旦发生照成的创伤是很难短时间弥补和愈合的。

这些不同的情况我们一般叫做应激事件,如车祸,分手,被骂,被绑架等,不同人对待这些应激事件的方式叫做应激模式,我们一般会使用自己固定常用的模式处理,如回避,合理化,忽视,压抑等等。所以每一个人都是独特的,同样的事情,不同的人员接触,最终的结果也会不一样,有些人不能正确处理,被打倒,有些人虽然跌跌撞撞但还是从事件的打击中走出来了;还要一些人能够利用自己的心理能量和处理方式,从困境中走出来。

   因此,在介绍心理学自救技能之前,我们先来了解一下心理应激的处理步骤:

1、时刻了解自己的情绪状况,对自己有觉察

2、对于自己的情绪状况,能够接受,明白原因。

3、懂得运用合适的方式处理自己的情绪,与痛苦的情绪共处,并且通过一段时间,然后通过一段时间把情绪调整到正常状态。

4、不管这种让你痛苦或者极度兴奋的情绪你是否能够自己处理消化,你都不抗拒表达,不抗拒让其他人看到你的情绪(这里并不是说要分享你的隐私,而是说你坦然的接受自己的情绪,不在人前刻意掩饰维护)。

5、当你自己不能靠个人的力量处理这种情绪的时候,你能够主动寻求周围人的帮助。

6、当自己和周围人都不能帮助你走出让你难受的情绪时,你懂得找专业的心理工作者(心理咨询师,心理治疗师,心理医生)为你提供合适的帮助。

   以上六个步骤,不知道大家是否已经明确了。

    当我们指导这些方法以后,接下来我们讲讲平时经常可以用到的一些小技巧;

1、给自己独处的时间,每天了解自己多一点。

   我们了解自己的时间很少,现在工作繁忙,很多人没有单独的时间和自己相处,对自己的情绪,感受很少了解,在忙碌的生活中忽略了自己,给自己一点时间和自己相处,把每天的感受了解清楚,分析什么事情容易让你反感,什么事情容易让你发怒,什么事情容易让你开心等, 了解了自己才能及时处理情绪。

2、学会转移注意力

   现在有越来越多的研究表明,发泄情绪并不一定能够帮助你缓解当下的情绪,还有可能让事情变得更加糟糕,而转移注意力是一件非常合适的方式,我们可以时常练习自己的这个能力。

3、掌握几项行之有效的让自己情绪恢复平静的方式

   学习转移注意力的同时,我们还需要学会几招让自己情绪迅速平静下来的方式,一般我们经常使用的方式是:深呼吸,运动,绘画,搞卫生等等,选一个或者几个你喜欢的,沿用下去。

4、交朋友,尤其是知心的朋友

    人是社会性的动物,很多活动都需要大家共同执行完成,同时我们也需要集体的呵护和支持,而且是交心的深入交流,所以不在乎喝酒聊天的朋友有多少,关键是深入沟通的朋友,静静陪伴的朋友有多少。

5、学习从多个角度看待问题

    事物都是多面性的,什么样的情况都会发生,半杯水,有人关心没有的一半,有人关心留下的一半,没有绝对的好坏,只是看得全面一点,不容易走进死胡同想不开,仅此而已。


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