抑郁和焦虑情绪来临时，是仔细感受它还是转移注意?

如果强烈的抑郁和焦虑情绪来临，是直面它还是转移它。

首先你要意识到它，觉察到它。抑郁，是把情绪留在了过去，焦虑，是把情绪放在了未来，想要治愈，就是把情绪拉回当下。

如果意识到了，就站起来，走一走看看刚刚吃完饭，碗洗了没有，去洗一下等等或其它什么事情…，把情绪拉回当下。不要坐在那不动，任由负面情绪肆虐。

其次情绪会告诉我们一些什么，每个情绪都是我们的朋友。
1、给情绪命名。能够给情绪命名，就能化解情绪。闭上眼睛，回忆一下让你不舒服的事情。感受一下自己的情绪，确定自己的情绪是伤心、愤怒、还是烦躁等等，然后告诉自己我此刻很怎么样。
2、（情绪的核心）我真正的需求是什么。继续保持深呼吸，和自己对话：我到底怎么了？我真正需要的是什么，是因为我不被尊重？不被重视？不被理解？不被关爱？还是自己的悲伤、失落、恐惧等情绪干扰了我的心智？到底什么是真相，到底什么是我真正的需求？

情绪通常是自然的而来，也应该让它自然的而去，最好的解决办法是心中始终装着一份待完成，可以做到的事。

人的精力是有限的，只能专心关注一件事情，关注症状就会耽误做其他事情，关注事情就会忽略症状。所以纠结那么多干嘛？该干什么就去干什么，心理咨询最高境界是助人自助，别人帮助你，你也要帮助别人，帮助别人其实也是在帮助自己。

题主如果有时间不妨来本平台坚持答题，或许几个月之后你将发现一个不一样的自己。