抑郁和焦虑情绪来临时，是仔细感受它还是转移注意?

亲爱的，我想抱抱你。大概只有真正经历过抑郁和焦虑的人，才能在刻苦铭心的痛之中，提出这样的困扰。

我在焦虑和抑郁最严重的时候，是没有办法出门的。

那个时候，我甚至即使在家的时候，也会担心天花板会不会突然塌下来；阳台会不会突然掉下去；那个时候，我每天把所有的碎片睡眠加起来都不可能超过两个小时；那个时候，每天都陷在那种想哭但哭不出来的悲哀中。

因此，亲爱的，我似乎能够理解你的提问背后的痛苦。


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如果是一般的情绪，我会非常坚定地建议对方:去"觉察"情绪本身，和情绪呆在一起，同时去探寻背后的引发事件。

但是，【如果是"抑郁"和"焦虑"，尤其是中度以上的抑郁和焦虑，我觉得需要做的是--"抽离"!而不是"沦陷"!】

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【当人在"抑郁发作"或者"焦虑发作"的时候，是没有办法进行自我疗愈的!】

如果是抑郁，这时候的体验，就像是"陷在了完全的黑暗之中，感觉自己被黏住了，或者是被抽走了全部的活力，甚至连动一下都是非常大的挑战。"

这时候，最好的状态，就是寻求别人的帮助，或者从现在的状态中抽离。

而不是继续陷在里面。

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我想分享我的故事。

当我抑郁的程度回到"轻度"到"中度"间的时候，那个时候，我还是经常有厌世的念头。而每天晚上回到家里，遇到某一特定的情境时，就特别容易挑起我的抑郁状态，同时还会伴随的强烈的愤怒和失去理智。因此，我还曾一度怀疑我是不是躁郁症。

很快，我发现在家里、和这个引发我抑郁的环境呆在一起，只会让自己变得越来越糟。于是，我就强迫自己马上出门。

我家附近有一个公园，到了晚上，那里有很多人散步或者跑步。于是，每次我都强迫自己出门，去跑步。每次跑完五公里后，还是会很难过，但是会感觉稍稍好一点。

在跑步的时候，会遇见很多人。当在人群中的时候，我会感觉稍稍和这个世界有了一点点的连接，于是，我会感觉稍稍活过来一点点，觉得又可以继续艰难地活下去。

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亲爱的，看上去你是在害怕"如果不去感受当下的抑郁或者焦虑的话，就怕问题永远都掩盖着没有办法解决"，但，【其实在这种状态下，我们是缺乏足够的能量和智慧去自我探索和疗愈的】；最能帮助我们的:【是遵医嘱吃药的同时，进行心理咨询。】

咨询师会在确保我们【安全】的情境中，帮助我们进行疗愈。即使这个时候是痛苦的，但是我们是有咨询师的【支持】和【陪伴】的。支持性力量是重要的!

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因此，亲爱的，你不需要再为这个问题而焦虑了!
你本就不需要如此痛苦!

去好好照顾你自己，让自己变得可以更好地面对生活，让自己可以活得更加放松一些。

记得，【爱自己!去寻找身边的支持性力量；同时，当在安全的环境中、和专业的咨询师在身边时，才去剥开那些伤疤、去打开自己、觉察自己!】

愿，
可以更多体会到生活中的幸福感!



-M.E-