心理咨询师博sir

Lv2  小海葵

咨询达人/心理作者/优质答主

都说人吓人吓死人,而实际上,生活当中,更多时候我们是“自己吓自己”的。

细思极恐这四个字说就巧妙的描述了当我们把一件事往深了想的时候,却可能越想越觉得恐怖的情景。


强烈的抑郁和焦虑情绪来临 是,不去转移注意力 不压抑它 不排斥它 不拒绝它 我就安静地坐在椅子上 直面它 感受它 探索它 体验它 。到此为止,你做的都很好,麻烦来自后面那句:允许它肆意地发挥作用。


其实你前面做的这些动作和正念的方法很相似。正念最重要的原则就是在强烈的情绪来临时,不是去对抗和阻止,而是以不评价的状态来感受当下。当你这样做的时候,你可以再加上几个动作


1、说出自己当下的情绪感受是怎样的。比如我现在感觉很压抑,很恐怖,很害怕,很烦躁,很焦虑……当我们把自己的情绪感受用语言文字表达出来告诉自己的时候,我们知道自己在感受什么,那种情绪的压迫感就会明显减轻。


2、在你感受它探索它体验它的时候,问问自己:这是我的想法?还是真实的事实?同时也提醒自己:想法不等于事实。我们的情绪感受往往源自我们对一件事是如何想的,想法不同了,情绪感受自然不同了,但想法不是事实,所以我们的情绪感受并不是对事实的反应,而是对我们如何看待这件事,我们如何想的做出的反应而已。


3、感受并跟你的身体对话。当我们的情绪感受很强烈时,往往会伴随着身体的反应,这时你可以去感受自己的身体,是哪些部位不舒服,如何跟第一步一样,用语言来告诉自己:我现在感觉胃有些不舒服,我现在感觉身体有些紧张……此时可以把你的身体部位拟人化,你可以跟自己的胃说:因为刚才的想法,我紧张了,所以才让你不舒服了。你也可以对自己僵硬的四肢说:刚才我感到恐惧了,所以让你变得僵硬了。这样做是可以让你自己把情绪感受提升到意识层面,并把自己的情绪感受与身体感受相互联结,这本身就是在保持自我的同一性,这种意识、情绪、感受、身体的同一性联结,可以让我们以更柔和平缓的方式来面对我们的情绪状态。可以多练习,让自己熟能生巧。


4、解决给你带来麻烦的那句话,不要放任它肆意地发挥作用。

在理性情绪行为疗法(REBT)中,有一个ABCDEF治疗方

A代表诱发事件或某种经历,以及当事人对这一事件或经历的推论和解释。

B代表当事人对诱发事件的信念,这包括评价型思维和有结构的观点。

C代表关于诱发事件的信念所导致的认知、情绪与行为方面的结果

D代表劝导干预非理性信念的发生与存在,取而代之以理性的信念。

E代表效果,运用D之后,当事人就会产生正向情绪及行为,心理的困扰就会因此而消除或减弱。

最后是F代表新感觉心理困扰消除或减弱后,会有愉悦充实的新感觉。


很多人只知道ABC方法,却忽视了后面还有3个重要的字母所发挥的作用。

在第二个动作,分辨自己的想法与事实时,我们就能区分让我们细思极恐的,到底是事实,还是我们的“细思”,然后用合理的,理性的信念和想法把这些“细思”逐一反驳,用更客观,更合理的想法来代替我们“细思”的想法,这样,想法一旦改变,我们的情绪感受就会跟着发生改变。


最后当我们开始感觉慢慢变得良好的时候,可以在头脑里回想这几个方法步骤,逐渐形成自己的一套思维模式,这样下次再遇到类似的情景时,我们就会越来越熟练的应对了。


你已经对自我的情绪感受认知探索了很多,学以致用,总会越来越好,加油。


祝好

博sir




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