14岁男，焦虑睡眠，如何摆脱这种害怕的感觉？

看完了你的叙述核心问题就是因为你害怕睡不着，所以会产生睡不着的问题。害怕睡不着这种念头，这个想法会导致后面的失眠反应。这也是最想解决的问题。

那么从两个方面双管齐下，第1个方面就是从认知层面上问自己为什么害怕。害怕睡不着给我们带来的后果是什么，这个看起来很好回答，但是如果你顺着这个焦虑感去寻找后面支撑，他的支撑观念就特别有意思了。害怕睡不着这种想法，好像就成为了你的一个心理开关一样，只要你的脑子里一想这个就会紧张焦虑。这个念头一启动，剩下的你的身体反应情绪反应随着就上来了。那么首先要改变自己的某些想法，比如说，你躺到床上就告诉自己不要着急睡，不需要着急吃，慢慢的平和下来。给自己一段时间来适应。你的酝酿睡意。有的人睡前可能要看一会书，看着看着就瞌睡了，有的人可能要听回音乐，听着听着就睡了。我想表达的意思就是，你不仅要建立一个焦虑的开关，你还要建立一个睡觉前的开关。既然你能建立一种害怕睡不着焦虑的开关。那么你也能建立起，可以平稳睡觉的开关。

第2个方面就是肌肉放松。在焦虑的时候肌肉是紧张的，特别是某一部位的肌肉是紧张的。比如说头皮的面部还有颈部肌肉，特别是头皮的放松程度，直接影响到你的入睡。所以你要做的一个练习就是全身肌肉紧绷，放松练习，从脚到头依次紧绷放松，到最后全身放松，每次紧绷的时候要吸一口气，然后绷住。记住，最紧张的时候，然后再呼出口气，进入到放松状态。那个记录部分都进行着这么一个，大概也就是15分钟左右，对你入眠是有所帮助的。


最后一个方法就是，你要在平常的时候，要学会给自己建立心锚。最近才准备要做的事情，我在做其他的心锚发挥的非常好。心锚的做法你可以去百度一下。我自己现在准备要尝试，从今天开始。如果有好的效果我可以把方法详细告诉你。