14岁男，焦虑睡眠，如何摆脱这种害怕的感觉？

题主您好，来听大头哥说说：

认真看了你描述的情况，也能感受到你的困扰和不安，我觉得你的情况就属于因心理而失眠，有些失眠恐惧或失眠焦虑，才导致特殊环境下的条件反射性失眠。

其实要解决对失眠的恐惧，就要想办法对心理上进行重新认知和调节，找到焦虑恐惧点，先把问题想清楚了，失眠恐惧自然就消失了。

其实按道理讲在学校集体宿舍能适应的人，睡眠肯定是很好的，因为集体宿舍人多嘈杂能睡得不错就说明不存在神经衰弱等问题。最早出现失眠恐惧的原因就是担心第二天的期中考试，也许是怕考不好而焦虑不安吧，有压力导致失眠，进而形成一有压力就有失眠恐惧的条件反射。

几点建议送给你：

⭕️ 理性解压

学习是有规律的，付出会有收获的，只要平时努力了对得住自己的付出，那么成绩会很理性的反映出来，不会偏差太大的，所以平时不努力考试前一天压力大也没意义，平时很努力考试前一天没必要太大压力，客观理性的去分析处理问题，顺其自然，该睡就睡。

⭕️ 避免“穿针效应”，分散注意力

我经常说到“穿针效应”：就是当你注意力很集中的去穿针，反而穿不过去，而平时没那么太在乎反而更容易穿进去。道理说的就是也许你怀有平常心去处理事情，效果反而更好，而当你过分关注明天的事，关注害怕失眠，结果反而达不到目的。

⭕️ 无论有什么烦心事，培养自己“睡醒了再说”的习惯

那天看了圆桌派关于睡眠的一期节目，说的就是现在的科学都无法解释人为什么要睡觉，很神奇的现象。我们白天大脑要接受很多信息，也许晚上就是大脑再去分门别类的归纳汇总，所以睡眠很重要。很多伟人、成功人士遇到各类事情的时候也都会说等睡醒了明天再说，因为好好睡一觉第二天才能更好的面对问题解决问题。

⭕️ 可以改改小习惯，让自己不再恐惧睡眠

有时候可以通过改变外界环境来改变条件反射的影响，因为换宿舍、换床位来改变原本的环境有些困难，但是可以考虑改变些小习惯，比如从床的这头换到另一头睡，睡前作息时间改变下，睡前出去跑跑步、睡前熄灯前看看书，然后思考下书里面的道理等等，我觉得这些事会让你入睡前没有太多时间，也就没那么多时间想太多影响睡眠的事，自然入睡会更快更好些。

有问题找大头哥，希望给你帮助。